Феечки привет 💓 вот наконец ребёнку скоро 6 месяцев, а это значит, что отмазки -нельзя физ нагрузки не канают😂 после кесарева полгода вроде как нельзя. Я в принципе то ленивая жопа, никогда не занималась спортом ( а сейчас, когда времени нет ой как жалею...). Вопрос мой таков-кто дома убирал бока и живот? Как? Ну и видимо питание ... оно у меня отсутствует. Как то не хочется. Булку до вечера бывает с чаем поем и усе. Посоветуйте пж что нибудь для начала попроще пж:) ребёнок не всегда даёт время на себя, по утрам могу 30 минут выделить ну и днём/вечером также.
Буду всем признательна за советы💓
Комментарии
@maryana.l, Ай телефон так написал 😂 в общем вот ссылка ссылка
1. Сбалансировать питание. Обязательно должен быть белок (мясо, творог, яйца и тп), овощи, медленные углеводы (гречка, бурый рис, булгур, цз макароны). Быстрые углеводы минимум (сахар, белый рис, белая мука и тп). 2 Кардио нагрузки - то, от чего повышается пульс, это может быть даже прогулка с коляской в быстром темпе или в гору 3. Упражнения для укрепления мышц и растяжка, мне нравится заниматься с приложением от Nike training - 15-20 мин в день
Курс А. Лунеговой "Женское здоровье" 😍 полчаса в день приятных упражнений)
@maryana.l Ну я покупала, стоил в районе 2к - напополам с подружкой) там тренировки низкой интенсивности, разбитые на 2 блока по 15 минут - акцент на мышцы кора и тазовое дно, работа с диастазом, спина тоже затрагивается. В курсе поддержка кураторов - т.е. присылаешь им видео как ты делаешь упражнение и они корректируют. Ну в общем эта тренер не жадная на информацию, часто эфиры проводит. @anastasiya.lunegova ник в инсте
Сейчас прохожу курс послеродового восстановление Оксаны погрелись, мне пока нравится. Посмотрите ее в Инстаграм. Там легкие упражнения из йоги и дыхание, 10 мин в день) мне нравится)