Мама дочки-младенца

Диастаз - это расхождение мышц живота, чаще всего возникающее после беременности и являющееся одной…

Диастаз - это расхождение мышц живота, чаще всего возникающее после беременности и являющееся одной из причин не плоского живота.

⠀

Что важно о нём знать:

✅ расхождение до 2 см считается физиологической нормой

✅ факторы риска: повышение внутрибрюшного давления (беременность, ожирение, запоры, хронический кашель), операции на брюшной полости, несостоятельность соединительной ткани

✅ чаще всего диастаз встречается у мужчин среднего и старшего возраста, или у женщин, которые были беременны

✅ диастаз - это не грыжа! Его не обязательно оперировать

✅ консервативная терапия включает в себя снижение веса и физические упражнения - и это терапия ПЕРВОЙ линии

✅ рецидивы после оперативного лечения в долгосрочной перспективе (через 5 лет) составляют 40%

⠀

Какие действуют ограничения❓

⠀

✅ вы стараетесь не носить тяжести. Даже если эти тяжести - ваши дети. Понимаю, что такое возможно не всегда, но вы помните об этом и используете каждую возможность не носить

✅ если носить надо, то вы поднимаете их строго на выдохе, лучше из присяда. То есть сели👉взяли тяжесть (ребенка)👉 выдыхаете и начинаете вставать

✅ в вашем рационе много фруктов, овощей и круп, и вы не забываете пить жидкость. Потому что запоры вам точно ни к чему

✅ если у вас есть хронические болезни лёгких и/или бронхов, вы их контролируете и не доводите до длительного кашля

✅ если у вас есть избыточный вес, вы по возможности его снижаете. Обычно это самый сложный пункт для выполнения, поэтому не надо рубить сгоряча. Лучше пересмотреть свое питание и плавно начать его менять

✅ вы носите корсеты и утягивающее белье по особым случаям, когда ну очень надо. Потому что они делают ваши мышцы слабее, а значит, отдаляют от цели "закрыть диастаз". Надеть такое белье под обтягивающее платье на вечеринку - ок. Носить его 24/7 - строго не ок

✅ вы аккуратно подбираете комплекс упражнений, а лучше просите это сделать врача или тренера

✅ вы не торопитесь и не ставите недостижимых целей. Чаще всего именно это причины срыва и с ПП, и с тренировок. Возможно, со мной не согласятся тренеры, но я фанат подхода не ставить временные рамки и цели, так шансы добиться успеха выше✊🏻

⠀

#диастаз #восстановлениепослеродов #послеродовоевосстановление #остеопат #расхождениемыщц #мтд #мышцытазовогодна