Сдайте анализ на дифициты может вам что не хватает поэтому заедаете это

Есть не жирное, не мучное, уменьшить сахар, порции поменьше. Всё просто.
Например, мне лень высчитывпть кбжу, поэтому не супер идеально получается, но вес уходит, если так питаюсь.
Завтрак : творог + чай (пол ложки чайной сахара)
Обед : супчики (без зажарки, просто свежую морковь с луком добавляю) ||| варёная грудка с кашей /макаронами ||| грудка нарезанная кусками и запечённая в форме с замороженными овощами со сметаной и приправами||| свиника жареная кусочками в сметане с луком и морковкой с кашей /макаронами ||| ко всему этому можно добавить огурчик или помидорчик.
Ужин : салат лёгкий, обычно делаю из помидор и огурцов||| редис и листья салата и огурец||| листья салата и сыр и огурец ||| кукуруза, крабовые палочки, огурец ||| лук маринованный и помидор. Заправляю всё сметаной.
Обязательно вода, у меня не менее 1.5 л в день.
Перекусы : хлебцы, греческий йогурт, яблоко, апельсины, мандарины.
Если переем в фастфуде, то пару дней на таком питании и мои кг лишние уходят.