Есть по чуть несколько раз в день,вечером не есть, плюс исключить мучное, сладкое, углеводы ( картошку, гречку , рис, макароны и тд) снизить как можно, их время это лишь завтрак . В другое время лишь не много . Есть больше овощей, фруктов, зелени, оно богато клетчаткой, постарайтесь тарелку целую поесть , оно насыщает , плюс начинает работать хорошо обмен веществ. Результат вас долго не заставит ждать .

Я так худею , если придерживаться 😁

Но ещё и мучное+сладкое убрать, вообще супер