Девочки привет!
Кто продолжает заниматься спортом во время беременности?
На фото я в 13 недель))
Сейсас 23 продолжаю ходить💪
Хочу добавить бассейн.
Как у вас проходят тренировки?
Чем занимаетесь?
Всем здоровья🤗 #первыйпост
Лучший комментарий
Комментарии
Дорожка хотьба, приседы не глубокие-ноги на ширине плеч с палкой гимнастической, выпады на месте с ней же, выпады реверанс, махи с утежелителями 1кг на ногу, становая тяга по одной ноге с гантелями, гиперэкстензия без веса, спина тяга нижняя гантелями и в тренажоре, разведение рук на скамье 30 градусов, обратные отжимания от скамьи,ноги в коленях согнуты, ну ручки и плечики стандартно с гантелями не большой вес.
Привет, у меня 22 недели, занимаюсь дома спортом с весом 10 кг на протяжении всей беременности
Отлично) тоже +10 кг началась 25я неделя.
С мая в бассейн хочу. В зале уже тяжеловато становится)
А что делаете вообще ?) Мне тренер сказала что до 3 месяцев гуляй в парках,не ходи в зал. Потом приходи ) но у меня живот побаливает,поэтому храню себя 🤣
Да, первые 3 месяца я только ходила ножками, не тренировалась. Первые 3 месяца опасные для мамы и малыша.
А вот потом всё можно в пределах разумного (веса и нагрузку по самочувствию), кроме верхней тяги💪
На какие группы мышц делаешь упражнения?
Я в основном делаю акцент на ноги.
В начале разминка, махи ногой в коленно локтевой позе, боковые поднятия ног с мини резинкой, выпады на каждую ногу в весе 10 кг, тяга штанги на полусогнутых ногах в весе 8 кг, мостик с тем же весом, и заканчиваю небольшой растяжкой. Да и кстати , тренировки чередую, день силовая, день чисто растяжка ( стретчинг) и упражнения со своих весом