Я даже не знаю как лучше с медицинской точки зрения...
Но расскажу свой лайфхак, как убрать боли в пояснице (область крестца, копчика и чуть выше по позвоночнику)...
Я тут часто писала посты про эту тему.
Об этом упражнении мне рассказал мастер спорта по борьбе (но уже очень взрослый и не занимается борьбой) , так как у них это тоже слабое место из за данного вида спорта
Для этого нам нужен обычный турник (надеюсь он есть у всех на детских площадках). Висим на этом турнике секунд 15-20(если сможете дольше, то круто)) , расслабляемся, не напрягаем тело, дышим ровно. И от тяжести тела, начинает болеть нужное нам место, растягивается позвоночник (по началу прям невыносимо, аж в глазах темнеет от боли. Делаю я, подходов 3-4, и знаете моментально помогает мне это))).
Возможно для многих я не открою Америку. А возможно кому - то очень и во время помогу))))
Комментарии
О эта моя боль.
После кс появилась боль в пояснице. Записалась к врачу посмотрим что скажет. Болит давно но сейчас уже не выносимо терпеть
У меня после вторых родов, усилились боли. Ходила и к невропотологу, и к остеопату. Везде временный эффект... Так болит, что ходить невозможно. После этого упражнения намного лучше мне. Боль куда-то улетучивается)))
Ключевое слово Расслабляемся! Это очень важно кстати, просто есть люди, которые как почувствовали боль начинают дико напрягаться и от этого происходит обратный эффект, мозг воспринимает сигналы защиты и мышцы напрягаются) это просто дополнение, пост отличный 🙂👍
А вообще нужно больше давать движение позвоночнику, танцуйте, пока можете посуду, делайте кошку-собаку
Дааа, первым делом хочется напрячь все тело)))). Также хотела сделать, потом все же постаралась расслабиться
👍👍👍 а во время беременности поясница болит что можно сделать? Какой то массаж можете знаете ? Спасибо 😃
Можно ещё лежать на валике эффект тот же. Главное после этих упражнений не делать резких движений и не поднимать тяжелое
А главное не спрыгивать а аккуратно мягко встать на ноги после подтягивания с турника ☝ тоже так подтягиваюсь время от времени.
Дополню после этого упражнения нельзя поднимать тяжелое часа два, и резко прыгать с турника.
Еще есть упражнение змейка. Делается лежа, после пробуждения. Вытягиватьются руки и ноги и поочерёдно двигать ими, как будто ползешь.
Спасибо большое за такой пост! У меня сейчас так болит поясница! Спасибо, что делитесь ❤️❤️❤️❤️
Да, это реально помогает, но главное, после этого не спрыгивать резко на землю и не делать резких движений, а то может так защемить, что мало не покажется. Но самое действенное - это укреплять мышцы позвоночника, ведь именно они держат весь скелет, со всеми связками, сухожилиями, позвонками и прочим. Как только мышцы укрепятся, сразу же перестанет болеть спина.
@moipupsiki до карантина я проводила занятия, я в этом спец. Теперь, конечно, не скоро начну. Но можно поискать в ютьюбе комплекс упражнений для спины и выполнять дома. Здесь главное регулярность и постоянство. Эффект будет, если заниматься минимум 3 раза в неделю на регулярной основе. ⚘⚘⚘
@dominica-na подскажите какие именно? А то их так много, затеряться можно😪
Мне с копчиком боль снял массаж на теннисном мячике, спасибо теперь на турнике попробую
Потому что происходит вытяжение глубоких мышц спины и все блоки снимаются, межпозвоночное пространство становится шире, и зажатые нервы освобождаются. Именно с глубокими мышцами спины работаем во время гимнастики Айкуне. Записывайтесь по ссылке в шапке профиля)) первый пробный урок - бесплатно!
Я помню в детстве взрослые у нас дома вставали у двери, руки на самый верх подтягивали и хватались за верх двери. И так стояли, растянувшись. Иногда сама так делаю по приколу) и реально как будто все на места встаёт. Ну это для тех кто сильно страдает и хочет облегчить боль не выходя из дома
Чтобы двери не слетели с петель, лучше книги подложить под дверь 👌👌
Все правильно. Уж сколько постов было на тему боли в пояснице. У меня один комент всегда был-ТУРНИК!!!
Спасибо. Ещё тёплое сухое прикладывать, парафино озекиротовые аппликации. И кинезис и плавание. Можно иглотерапию. Мануальная терапия противопоказана правда
Но если не болит щас, не делайте упражнение)))
@dekret2020, при протрузии наоборот нужно растягивать позвоночник. Ну и укреплять мышцы спины и пресса
Кстати, тоже как то повисела и прям поясница ныла((( чуть повисела и как будто легче стало! Теперь буду знать, спс 🙏🏻
А еще мне помогает валик под спинку, но я ленюсь каждый день((( но сразу после так хорошо становится хотя когда тока ложусь боль жуткая
Он мне тоже говорил, набрать бутылку с тёплой водой и делать перекаты на спинке)))).но я ленивая. Мне проще на площадке пару минут по висеть))
У меня после КС поясница ноет.спасибо ,завтра же попробую☺
Напишите пожалуйста потом, как эффект от упражнения. Мне прям интересно всем он подходит или нет)))
Дааа, реально работает, летом у меня спина очень болела из-за того что дочу таскала, ничего не помогало, даже массаж, упражнения на полу, но потом начада висеть на турнике (муж сказал) и правда, через 4-5 дней боли ушли