Я даже не знаю как лучше с медицинской точки зрения...

Но расскажу свой лайфхак, как убрать боли в пояснице (область крестца, копчика и чуть выше по позвоночнику)...

Я тут часто писала посты про эту тему.

Об этом упражнении мне рассказал мастер спорта по борьбе (но уже очень взрослый и не занимается борьбой) , так как у них это тоже слабое место из за данного вида спорта

Для этого нам нужен обычный турник (надеюсь он есть у всех на детских площадках). Висим на этом турнике секунд 15-20(если сможете дольше, то круто)) , расслабляемся, не напрягаем тело, дышим ровно. И от тяжести тела, начинает болеть нужное нам место, растягивается позвоночник (по началу прям невыносимо, аж в глазах темнеет от боли. Делаю я, подходов 3-4, и знаете моментально помогает мне это))).

Возможно для многих я не открою Америку. А возможно кому - то очень и во время помогу))))