девочки, кто дома занимается дома сам? или может кто бегает?

я вообще не спортсмен, по состоянию здоровья никогда не занималась особо ничем тяжелым. но и всегда была подтянутая, метаболизм хороший наверное. даже беременной мало набирала. но сейчас второй месяц пью гормоны и чувствую что на пару кг поправилась и меня это напрягает. начала заниматься по роликам на ютубе, но видимо выбрала что-то сложное для себя, тело ужасно болит несколько дней.особенно ноги, аж ходить тяжело.может есть какие-то легкие упреждения прям совсем для профанов, но чтобы эффективные.