нашла фотку летнюю прошлогоднюю и решила сделать коллаж 😱 тогда, я не казалась себе такой прям крупной. разница на фото 8 кг. и такой я ходила до февраля. совсем недавно взялась за себя и еще в процессе 💪🏻 но, очень горжусь собой 👏🏻
1 фото - июль 2020
2 фото - март 2021
взялась за себя в конце февраля
Лучший комментарий
Комментарии
@madina_mansur, @aidanaas, @cvetochekz, @tomato0220, спасибоооо девчонки 😍😍😍
Че исключили из рационна?
супер!! 🔥
скажите пожалуйста тренировки плюс питание или только на тренировках так скинули?
Подскажите пожалуйста как скинули вес и сколько вес на летнем фото?
@sabi_mukanova 👍👍👍 расскажите поподробнее о питании, если не сложно🙏 у меня такой же вес сейчас
@madina_mansur, как поняла:
Исключить мучное
Исключить сладкое и соленое
Исключить жареное
Но сразу все тяжело, я что только не проходила. Пробывала и пп и даже раздельное питание. Держалась, а потом как срывалась .
@homelike вы всё исключаете, поэтому и срываетесь. Нужно плавно переходить на ПП, а правильное питание это не только гречка и грудка))
@madina_mansur, @homelike, @mona1974, @kuralesina, @sundy2717, простите, запоздала с ответом 😅🙏🏻сразу всем отвечу, если вы не против 😊
по питанию я в принципе жареное и так не ела. но я часто переедала, любила кушать много и особенно вечером. 1) исключила эту привычку. кушать не позднее чем за 3-4 часа до сна. Ужин всегда легкий. Салат обязательно.
2) считала калории в приложении Fat Secret. а именно дефицит. моя норма была 1500-2000. дефицит сделала 1200-1500. мне было тогда и сейчас комфортно.
3) жестких ограничений не было. постепенно убирала количество. и со временем организм привыкает и перенастраивается. и даже уже сейчас подсознание понимает, что лучше для тела и организма а что нет.
4) читмил устраиваю, но редко.
5) тренировки с хлои тинг. вот она огонь. по рельефам больше результаты благодаря тренировкам конечно.
еще в процессе 😊 буду делиться 🙏🏻