Вчера писала для своего телеграмм канала , сегодня решила выложить сюда тоже . Немного пользы для…

Вчера писала для своего телеграмм канала , сегодня решила выложить сюда тоже . Немного пользы для вашего ментального Здоровья ❤️🥰

Как себе помочь не скатиться в эмоциональный кризис ?

1 шаг

принятие

тонко прочувствуйте каждую эмоцию которую вы чувствуете , гнев , раздражение , обиду , разрешите себе чувствовать весь негатив , потому что вы человек ! ВЫ ИМЕЕТЕ ПРАВО быть уставшей , без настроения, злиться! Разрешите себе прочувствовать эти эмоции ! Спросите себя почему я испытываю гнев ? Отвечайте максимально искренне ! Почему мне обидно ? На что я злюсь ? На кого я злюсь ?

2 шаг

отпустить ситуацию .

Да! Это ситуация со мной произошло , но вряд ли я сильно могу на неё повлиять , я потрачу энергию в пустую , лучше я трансформирую ее в позитивное русло для себя. Некоторые ситуации не требуют нашего вмешательства . Мы можем оставаться в них в режиме наблюдателя, вы удивитесь на сколько быстро все начнёт само по себе разрешаться и чаще всего в вашу пользу . Не нужно постоянно все контролировать , иногда полезно отпустить вожжи и мягко плыть по течению , доверив все в руки Всевышнего .

Шаг 3

Забота о себе

Перестаньте ставить себе планку , взваливать на себя большой груз отвественности . Ни в коем случае не критикуйте себя и не позволяйте кому либо это делать . Внесите в привычку себя хвалить за каждую мелочь . Задавайте чаще себе вопрос «как я себя чувствую? Что мне нужно ? Что я хочу?» нужно ли мне отдохнуть ? Или пойти убрать ? Лишний час поспать или приготовить вкусный завтрак , делайте выбор в пользу себя , в вашей семье вы самый важный человек ! Не относитесь к себе строго . Любите себя в любом состоянии , грустной , злой , агрессивной, пассивной , ленивой . Если вы испытываете такие эмоции , значит в вас Мало ресурса преодолеть это испытание налегке . Нужно наполнять себя .

Шаг 4

Трансформация злости

Злость это сильная энергия которая требует выхода ! Мы привыкли что злиться это плохо , все вокруг говорят об этом . Но многие не имеют понятия что такие чувства как ; злость , обида , зависть несут саморазрушающую энергию , способную вызвать ряд опасных для жизни заболеваний ! Так как же нам выпустить в моменте весь негатив ; просто уйдите от конфликта в одиночество ( в другую комнату , в туалет ) , порвите что нибудь , напишите злостное сообщение (не отправляя) разбейте что либо , если этого требует душа . Сломайте согните , подушите подушку, избейте воздух, возьмите ручку и испишите бумагу , поймайте себя на мысли что вам поможет , напишите письме обидчику , не не спешите отправлять . Если вас это беспокоит и вы чувствуете что есть потребность это высказать то выскажете что написали , если вы забыли о чем писали то это не так важно .

Когда эмоции поутихли , следует справиться со стрессом , поощрить себя за достойное поведение , ведь вы большая молодец что не сорвались на близких , не избили детей и не высказали весь высер на мужа . Поверьте мне , чем все высказывать то лучше вообще молчать , или говорить конструктивно . Но конструктивный диалог не клеится на эмоциях . Четко формулируйте ваш посыл к человеку с которым у вас конфликт , так чтоб человек понял , без предъяв и предвзятого отношения . Для вашего психического здоровья и отношений куда полезней решать конфликты мирно и разговорами (если вы оба психически здоровы)

Шаг 5

Восполнение

И так, самая приятная часть . Я бы ее назвала «я себя люблю , я себя понимаю» возвращаем себе ровное дыхание , глубоко дышим закрываем глаза и вспоминаем какие мы крутые , красивые , вспоминаем о вещах которые понимают нам настроение . «Да по фиг, вот у меня ведь новая сумочка крутая , пора ее выгуливать» , «давно не писала любимой подруге» «а не устроить ли себе чаепитие?» ставь Четкую цель , такую которая тебе принесёт душевное спокойствие , почитать книжку , пойти гулять , порисовать , посмотреть кино , поесть вкусную еду , сходить в магаз , купить себе что-то . Принять приятный душ/Ванну , надушиться , спать лечь делая себе массаж головы , шеи проявите максимальную любовь к себе , вы молодец , даже если все пошло не по плану (да фиг с ним , у тебя же есть ты такая крутая , особенная , невероятная)