♥️Безусловно, причины серьезных нарушений сна лучше искать и устранять при помощи невролога и психолога. Однако эти 10 лайфхаков помогут здорово облегчить жизнь и наладить процесс укладывания спать и сам сон:

⠀

✅ соблюдать ритмы сна и бодствования по возрасту - иногда, дети перегуливают или, наоборот, недогуливают то время, которое им необходимо, чтобы после настроиться на сон. Как перегул, так и недогул, ведут в долгому засыпанию, плохому и фрагментированному сну и раннему подъему;

⠀

✅ вводить ритуалы - ритуалы для детей = стабильность, а значит, психологическое спокойствие. Книжка перед сном, теплая ванна, спокойная настольная игра всей семьей, а может пройтись вместе по всему дому и задвинуть шторы, попрощаться со всеми игрушками и надеть пижаму - эти маленькие действия, которые вы будете повторять каждый день, создадут предсказуемость в мире малыша и успокоят его;

⠀

✅ за 1-1,5 до сна соблюдать спокойное времяпрепровождение - у дошкольников и младших школьников процессы возбуждения преобладают над торможением, поэтому им очень сложно успокаиваться и переключаться на сон. Важно создать ребенку условия и выделить время для успокоения;

⠀

✅ успокаивающий массаж - поверхностные и быстрые прикосновения возбуждают нервную систему, в то время как глубокое давление, наоборот, способствует глубинному расслаблению. Поэтому хороший суставно-мышечный массаж перед сном - лучшее, что можно придумать;

⠀

✅ утяжеленное одеяло - по этому же принципу работает использование утяжеленного одеяло во время сна. Можно полегче одеть ребенка или вовсе положить спать без пижамы, но укрыть двумя тяжелыми одеялами, которые создадут необходимое для глубокого сна и расслабления давление на тело ⤴️⤴️⤴️