Следить за временем бодрствования в теч дня. Я как стала отслеживать- стало лучше

Поднимаете утром в одно и тоже время, оптимально в 6:30 -7 утра, далее в зависимости от возраста ориентируетесь на время бодрствования, укладывание на дневной сон с необходимой по возрасту продолжительностью,ну и вечером когда вам нужно. В сети таблицы с временем бодрствования есть. Больше никаких секретов тут нет. Ну разве что - спокойное бодрствование перед сном и ритуал отхода ко сну однотипный

Поднимать раньше, гулять много, активные игры, но перед сном спокойные - почитать, ванную принять тёплую