Строгий пост во здравие души и тела. Сегодня первый день.

Строгий пост во здравие души и тела.

Сегодня первый день.

Про душу не берусь, по телу могу подсказать 😉

Беременным, кормящим и детям поститься не обязательно, но бояться точно не стоит. И как же пройти через пост не навредив себе?

Ещё раз уточню, что я за мясо в рационе! Но нет ничего ужасного, если на какой-то промежуток времени ГРАМОТНО от него воздерживаться.

Грамотно это так:

1. Не нападать на углеводы! И впервую очередь на макароны, булочки, печеньки и варенье! Через 1,5-2ч снова захочется есть!

2. Больше белка и жиров. Далее напишу от куда.

3. Много овощей, фруктов (если нет инсулинорезистентности), крупы

И так. Давайте сбалансируем рацион.

🥜 Белки:

Горох, фасоль, стручковая фасоль, чечевица, нут, соя (органик!), маш, кукуруза.

Гречка, киноа, амарант, бурый рис.

Тыквенные семечки, чиа, ядра конопли, лён, грецкий орех, миндаль, кунжут и пр)

Все это обаятельно замачиваем и лучше на ночь. 💧

Макароны лучше гречневые, бобовые, из киноа.

Брокколи, брюссельская капуста, картофель, цветная капуста, шпинат, свёкла (мало, но есть).

🧈 Жиры.

Все те же, что и не в пост. Кроме животных жиров конечно:

Авокадо, орехи, семена, кокос и оливки.

Растительные масла. Стоит отдать предпочтение богатым на омега 3 (льняное, конопли, кунжутное, кокосовое, оливковое).

Растительное молоко.

Для здоровье конечно лучше домашнее.

Растительный йогурт.

Видела кокосовый, миндальный соевый. Так же можно и дома приготовить.

Масло гхи часто разрешается, но если у вас духовный пост, то стоит брать благословение.

🥕Углеводы

Все цельные крупы.

Не нужны хлопья или каши быстрого приготовления. Пользы 0 и чувство сытости пройдёт быстро.

У меня есть пост со списком безглютеновых каш, если не знаете какие это.

Все овощи.

Благо, живем в шикарное время, когда разнообразие всего. Главное вымачивать в подкислённой воде. Ну или домашняя консервация 👍 или замороженные, сезонные (капуста, свёкла, корнеплоды (добейте плохой микробиот 💪), лук, чеснок, морковь, картофель (не трижды в день 🙏🏻). Зелень.

Квашеные овощи,но без сахара!

Фрукты, ягоды.

Опять же, если нет инсулинорезистентности (пост будет). Рекомендуется не больше 1 шт жирами.

5 лет не постилась. В этом году решила продержаться. Но не религиозно. Больше для тела. Душой иначе буду заниматься.

Детям и мужу буду готовить мясо и яйца лишь по запросу. Не просят, не предлагаю.

Молочку, глютен и мы уже год не едим.

Будете поститься?

А на фото бг пельмешки из моих наборов для самостоятельного приготовления 😉