Решила дома качать ягодицы,сделала 50 приседаний,ноги сразу чувствуется качаются,а вот попа вообще…
Решила дома качать ягодицы,сделала 50 приседаний,ноги сразу чувствуется качаются,а вот попа вообще ниче не почувствовала😂
Девчонки кто качается,дайте совет сколько раз нужно приседать и что я делаю не так?
Mo·
У вас бедра болят, бицепс бедра или квадрицепс? Если квадры, то вы скорее всего не совсем правильно приседаете. Должны именно ягодицы чувствовать, посмотрите как правильно выполнять технику, она не всем понятна с первого раза
Amanisahan··
Мама дочки (1 год)
Не разбираюсь,болит и горит с переди ляхи
Mo··
да, вы подключаете квадрицепс и нагрузка на колени идёт. Советую, походить в зал, хотя бы месяц чтоб вам поставили технику. И девушка внизу верно пишет, вы пока не понимаете что качаете, потому пока безобидные упражнения для ягодиц это ягодичный мост либо махи в колленно-локтевой позе, но здесь вы должны держать мышцами живота поясницу, не прогибаться, а осознанно поднимать только ноги поочерёдно. Лучше в зал к тренеру чтоб не навредить другим частям тела.
Amanisahan··
Мама дочки (1 год)
спасибо 😙
нагима·
Мама двоих (5 лет, 7 лет), ждёт третьего
Неправильно делали скорее всего
honghaein·
Техника неправильная была скорее всего.
Посмотрите в инсте тренировки kolsanova fit что ли. У нее разные тренировки на разные группы мышц.
Кристина·
В ожидании первенца
Я бы не советовала новичкам начинать с приседаний. Во-первых, для этого нужно знать правильную технику, если не хотите остаться "без колен"; во-вторых, нужна долгая практика, чтобы уметь распределять нагрузку квадрицепс -> ягодичные и чувствовать нужную мышцу.
Что могу посоветовать: начинаете с разминки и разогрева ВСЕХ мышц, с головы до пят.
Что касается ягодичных, начните с изоляции - ягодичного мостика и отведения ног назад/в сторону, чуть наклонив корпус вперед, упор руками в стену или какую-нибудь опору. Также могу посоветовать купить набор резинок и утяжелителей. Небольшой лайфхак как почувствовать ягодичные (может звучать немного смешно): представьте, что у Вас между ягодицами зажата, например, монетка, и Вам нужно приложить усилие, чтобы она не "выпала".
Базовые, многосуставные упражнения включать обязательно (приседания как раз - база), но, повторюсь, нужна правильная техника.
Также, Вы никогда не добьётесь красивых и упругих ягодиц без сильной и здоровой спины. Т.к. именно столбы спины обеспечивают правильную осанку и распределение нагрузки.
В идеале всем новичкам нужно идти в зал и заниматься с тренером, чаще всего домашняя самодеятельность приводит только к неправильной технике = травмам.
Я занимаюсь в зале уже 5 лет, под предводительством тренера.
Успехов Вам :)
Amanisahan··
Мама дочки (1 год)
Спасибо за ответ 🌸