Как выстраивать границы на работе и поднимать самооценку?

Современный Догвиль или куда приводит обесценение себя.🧟
Прочитав пост девушки про охамевшего начальника, я вспомнила свой опыт и прекрасно понимаю сотрудницу. Я сама не раз оказывалась в плохом положении на работе из-за изначальной уступчивости, когда вначале доп обязанности делала на легке и бесплатно. Потом они становились основными. Делала это из-за желания понравится, страха потерять работу, не способности отказать, не уверенности к себе. И всегда это приводило к печальному результату - садились на голову и офигивали когда я пыталась выстроить границы. А границы надо отстаивать сразу. Есть тяжелый, но показательный фильм Догвиль, он про то к чему приводит зависимое положение человека.

Если вы оказывались в таких ситуациях, то поделитесь, пожалуйста, опытом работы над собой или с психологом как вы поднимали самооценку и выстраивали уважительные отношения на работе🙏🙏🙏