Как улучшить качество сна без снотворного?

Тяжелое одеяло мне помогало раньше. Но у меня не модное из Инстаграмма, а какое-то от бабушки бывшего мужа. Почему раньше? Сейчас много стресса или моего отношения к нему.

Магниевая соль? Пробовали? Мне очень нравится эффект: магний и габу внутрь перед сном, полежать в магниевой ванне, и в кровать. Хорошо тяжелое одеяло расслабляет, у меня верблюжье не супер тяжёлое. У Сестры прям тяжеленное, говорит ей очень помогает.

Мелатонин может попробовать

Такая же проблема , но даже препараты снотворные и успокоительные не помогают , засыпаю отлично , а сон отвратительный , и комнату проветривала и уставала , гуляла на ночь , травки разные пила и ничего не помогает 🤷‍♀️ я думаю это все внутренние психологические расстройства

Если найдёте выход , напишите 🙏🏻

Помогла берокка)

Это всё из за нервов и напряжения. У меня были какие-то подобные духи, в дьюти фри когда-то покупала, но эффективности не заметила. Мне чай с мёдом в одиночестве раньше помогал, теперь правда не помогает.

Мяту свежую перед сном заваривать и пить👌🏻 можно ванны с эпсон солью или скипидарные🤪 лавандовое масло в ванну добавлять) форточку приоткрывать)

Напишите тогда про масло, помогло или нет

О про продолжение кошмара ппц знакомо! Я нашла выход: хожу брожу минут 10, а потом засыпаю и уже ниче не снится.

А ещё купила маску для сна. В ней засыпаю мгновенно и сплю вроде неплохо.

Раньше мне отлично помогал мелаксен👌🏻 быстро засыпала, просыпалась выспавшейся.

Это и не снотворное, и привыкания нет.

А в этот раз моя нервная система помахала мне ручкой и не помогало ничего вообще, ни ванны с солью, ни массажи, и даже мелаксен не помог, пришлось давиться фенозепапом😕

Может убрать то что беспокоит в жизни? Тут же явно не физический аспект

Тяжёлым одеялом укутаться к кокон и накрыть я с ушами)

Мне помогает перед сном полежать на иппликаторе кузнецова. Ванна с Ипсом солью тоже расслабляет, на wb беру.

У меня так было в жизни. Это ужасно. Ничего не помогло пока проблему не решила... тяжело было. Это хуже, чем бессонные ночи с детьми... Сил вам!

Мне снятся кошмары, когда в спальне слишком жарко. Вроде этому есть даже подтверждение.

Или, например, если приснилось что-то нужно проснуться и лечь в др сторону. Поменять положение голова - ноги.

Солевые ванны. Мелатонин.

Ритуалы есть. Убрать телефоны, телевизоры . Не пить, чтобы ночью не просыпаться от дискомфорта. Душ, масло на тело. Медитация в уши . Но в последние дни я ужасно сплю, такое мне не свойственно. Сон дискретный. Пеняю на Луну и ПМС... хотя ПМС для меня никогда не отличался от обычных дней

Ничего не помогает , это все херня эти масла , чаи и так далее . Мысли все равно атакуют . Мне только массаж спины-шеи-головы и то не всегда помогает

Снижать общий уровень тревоги-практики осознанности, психолог (по необходимости), медитации.

Мелатонин (если нет аутоиммунных проблем), группа В в высоких дозах, Магния цитрат

Я только на ад стала спать нормально. Но у меня и с засыпанием были трудности.

@mrs.miller, @pazuzu, какие пьёте ?

Помог рецепт от психотерапевта 😏

Лфк на растяжку и мелатонин перед сном(1/3 таблетки- систо сигнал подать организму), нсли ванна то с солью магниевой( его же 400 мг вечером стабильно пью, а так за 2-3 часа выйти и быстрым шагом минут 20 погулять- это просто точно гарантия сна

Медитопия. Есть медитация «спокойной ночи». Меня очень расслабляет голос актрисы озвучки.

Сон это подсознанка, какие то страхи видимо лезут.

Все ритуалы английская соль и лаванда это как пластырь.

Если захочешь напиши мне в личку, если помнишь о чем сон, можно пробовать через состояние заходить.

Магний в рот, магний в ванну (epsom salt), магний на тело - магниевое масло 😁

Только аккуратно не переборщи

Магниевая соль - пушка

Когда надо выспаться перед работой - за час до сна пью Мелатонин (мелаксен 👍🏼)

На ночь открываю окна, и укрываюсь большим теплым одеялом.

Носки и труселя парашюты 😁

Вообще мне хорошо помогал горячий душ

Я прям любитель в кипятке варится перед сном

Но сейчас снотворное только, так как из за некоторых проблем вообще не спала спокойно, кошмары мучали, просыпалась вся в поту, при условии что с маленьким ребёнком сижу, и не спать ночью вот вообще не мой вариант был

Вот ) вспомнила), потому что наконец то он есть- идеальный ортоковрик)), заказала). прям топтаться минут 20 , не меньше). хоть читая телефон , а детям он просто необходим- в 4-ку средств снятия стресса взодит))

Может вам не хватает мужской ласки, поддержки?

У меня был такой период, я читала молитвы...когда становилось плохо, страх, злость, сильные негативные эмоции посещали, я повторяла 2 молитвы, наизусть выучила..очень успокаивало .

на работе когда испытываю стресс, сразу повторяю: меня же дома ждут родные и любимые!!!

Иногда спала с сыном , обниму его и все уходит..

Поздно прочла..спреем для подушки я давно пользуюсь, его раньше выдавали в миланском отеле, я его использовала как ритуал для сна в одиночестве. В России я им пользовалась для дачи от Комаров)) мне помогает ароматические свечи, музыка для медитации, тёплый душ с маслами (напр, масло для душа rituals), чтение перед сном (классно если ещё кто-то сделает массаж) и никаких раздражителей за 2 ч до сна (телевизор, а тем более айфон). Плюс я заметила что в отпуске плохо сплю, т к спальня не проветривается (иначе прилетит рой москитов), под кондеем я гораздо хуже сплю,я чем с открытым окном в России.