Кстати обязательно одевайте пояс такой широкий в залах бывает
При приседании если вы заметили одевают тренера
Он хорошо держит именно позвоночник особенно район поясницы

У меня прям сильные боли в последнее время , я не могла согнуться и разогнутся, болела вся поясница как при схватках 🙈

👋👋👋 как раз после лечения , пошла в зал, но без фанатизма надо! гиперэкстензия хорошо помогает, мостики , подъемы , пресс, планка

Вопрос не по теме, но где вы купили такие детские джинсы ? Классные😍

Следующий этап протрузии это грыжа. Советую сначала вылечить протрузию, потом спокойно ходить на тренажерку

Классно ещё бассейн помогает

Нужно качать спину чтоб мышцы держали позвоночник !

Качать мышцы кора и спины, гиперэкстензия без веса хорошо помогает прокачать спину.

У нас друг семьи с такой проблемой. Временами у него схватывает. Он полечится и дальше продолжает ходить в зал. По идее можно, но без сильных нагрузок

Да, только нельзя приседать с большим весом (лучше вообще без доп.веса). В общем, нельзя давать нагрузку, которая способствует сжатию позвонков. Обязательно растягиваться.

Как обноружили протрузию?