Часто можно услышать, как человек говорит о себе: "я - сова, поздно ложусь и очень люблю поспать до обеда". Так вот, первое что можно сказать об этом человеке - у него нарушен циркадный ритм.⠀

⠀

Циркадный ритм - ключ к здоровью и ПОХУДЕНИЮ! Да-да, именно так ☝🏻⠀

⠀

Как нормализовать свой циркадный ритм?⠀

❇️ Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Идеально - уснуть до 23:00.⠀

❇️ Постарайтесь уменьшить свой уровень психологического стресса. Прорабатываем и избавляемся от психологических реакций напряжения (гнев, ревность, чувство вины, размышления о прошлом и будущем, ненависть, стыд и т.п.).⠀

❇️ Перед сном проветривайте комнату. Идеально если есть возможность спать с приоткрытым окном, в прохладе.⠀

❇️ Все физические упражнения должны закончиться за 4 часа до сна.⠀

❇️ Обязательно завтракайте и правильно распределяйте суточную калорийность. Основное количество ккал должно приходиться на завтрак и обед, на ужин примерно 15-20% от суточной калорийности.⠀

❇️ Нутрициологическая поддержка организма. Необходимо довести до нормального уровня витамин А и Селен. Недостаток этих микроэлементов нарушает циркадный ритм. ⠀

⠀

"Сов" в принципе быть не может, потому что по своей природе все мы - "жаворонки", т.е. должны рано ложиться и рано вставать. Понятно, что в условиях реальной жизни это очень затруднительно, однако, есть к чему стремиться. Нужно максимально приближать себя к типу "жаворонка", здоровее будете! 😉⠀

И не забывайте про циркадные ритмы 🤗

Задайте вопросы, с удовольствием отвечу!

#какпохудеть #хочупохудеть #худею #разборменю #составлюрацион #худею_с_vert