Девочки,мы все собаку съели на похудении,но у меня такая проблема,раньше вес уходил со скоростью света при правильных нагрузках,сейчас решила снова заняться собой вот уже идёт к концу вторая неделя и на весах только минус 2кг!очень расстроена что так мало,при том что вес изначально мягко сказать «нехилый»,питание согласно дефициту калорий и ничего вредного,тренировки каждый день чередование жиросжигающие упражнения примерно 20-25 минут/другой день бег на беговой дорожке(стоит дома) 2,5-3,5 км ну и плюс прогулки с ребёнком.Я понимаю конечно тише едешь дальше будешь но рассчитывала за месяц хотя б 7-9кг скинуть.у кого так было?в чем может быть проблема
Комментарии
Сколько пьёте воды, сколько в рационе свежих овощей/фруктов (знаю-знаю, не сезон), что на ужин, когда ужин и какая частота зажоров (дневных, ночных, утренних - неважно)
@stasyavvv111 спать ложитесь голодная? 250 гр гречки на ужин это много + гречка это углеводы, а вечером стоит делать упор на клетчатку (трава, овощи) +белок (мясо, рыба, птица)
@lady_lynx, спать ложусь в 12 поэтому точно голодная в ожидании завтрака
@stasyavvv111 это очень поздно и вы банально пропускаете выброс гормона роста (который кстати, здорово помогает худеть), последний прием пищи за 3-4 часа до отбоя (про время сна ничего не скажу, самой комфортно спать 6 часов), но отбой не позднее 11, голодный организм запасается питательными веществами. А депо запаса у нас какое? Правильно - жировые ткани! Поэтому пересмотрите свой график дня, рацион и график приема пищи (можно составить планинг по времени, если первое время сложно), есть 3-4 раза в день (комфортную порцию, но на ужин упор в сторону овощей и белка и без чувства, что наелась от пуза, чувство насыщения наступает спустя 20 минут после еды), обязательно есть мясо и жирные сорта рыбы (скумбрия, лосось, форель), обязательно каши/хлебцы/цз хлеб на завтрак, обязательно много свежих овощей в рационе, зелени (салаты, капуста, укроп, петрушка, руккола и тд - в общем, трава) если боитесь фруктов - до обеда их. Есть условная техника отмера порции "ладошками", погуглите.
Плюс лимфодренажный массаж КАЖДОЕ УТРО, пить теплую воду небольшими глотками, скраб и массаж сухой щёткой несколько раз в неделю.
Питьевой режим добить потихоньку (чтобы не ходить как водяной и булькать) до нормы (это почти 3 литра).
Калоража не придерживаюсь, мне откровенно влом его считать, плюс знаю что кошмарно не добираю белка, но налегать на протеины не хочу (тк сейчас никакой тренажерки на горизонте)
Я за месяц на 1100 ккал потеряла 5 кг. Рост как у вас вес был 65
Пол года назад пробовала сидеть на 1300кк начала набирать😳когда спросила у диетолога что за херня мне сказали что сильный дефицит и организм будет откладывать в стрессе что мол надо мне 1800-2000кк при комфортном похудении
@stasyavvv111 я когда не худею столько ем. Мне кажется это очень много 2000
@stasyavvv111, а чем вы питались, когда ели на 1300 ккал? Можно ведь питаться в рамках, но есть редко (организм начнёт откладывать в жир добытое), и совсем не то по качеству
Я думаю что не плохо в неделю по кг терять . Я бы ещё убрала больше ккал. До 1400 или 1300
Ничем не занималась , правильно рассчитаны кбжу было . Худела на глазах , ела тазами .
Что же можно есть тазами что бы похудеть? Скиньте рецептик пожалуйста. А то кроме морковки тёртой в голову ни чего не идёт 😉
@bynina14119, была бы рада очень, но чуть что съешь и щеки километровые ). Мне тренер все рассчитывала под меня . Белок тазами .
Первая неделя вес уходит быстро. Потом уже медленно.
Тут все советуют уменьшать дефицит. Я не согласна если вы правильно рассчитали норму и сделали дефицит 20%, то все верно. Быстро конечно не получится но зато без срыва и того что метаболизм замедлился.