Подскажите, как быстро заснуть после ночных кормлений? Может, есть какие-то лайфхаки?)

Ребёнок спит в приставной кроватке (режутся зубы), я рядом сплю в берушах, но с 4 утра просыпаюсь от любого писка, и даже если моя помощь ребёнку не нужна, я уже не могу уснуть минимум часа два. Днём как зомби, еле дотягиваю до дневного сна...