Забота о себе или немного о выгорании
Часто встречающийся термин - эмоциональное выгорание. Про него говорят и с ним сталкиваются психологи и социальные работники, медики и учителя, а также родители. Те, чья основная деятельность связана с высоким уровнем ответственности, работой с людьми. Оно проявляется в виде постоянного ощущения усталости, апатии, дефицита энергии, невозможности увидеть позитивный результат своих действий, отсутствия интереса и позитивных чувств к окружающим. Выгорание возникает постепенно, у тех самых людей, которые горящими глазами смотрели раньше на свою работу, готовились стать отзывчивыми, искренними и эмпатичными специалистами. То же самое случается и с родителями, мечтавшими завести ребенка и представлявшими дальнейшую жизнь в радужных красках, а сейчас не чувствующими ничего кроме усталости и раздражения. Как такое возможно? Отчего некогда вдохновенный и трепетный человек постоянно выглядит пасмурным и раздраженным, безразличным и нечувствительным к другим?
Выгорание наступает постепенно. Оно происходит, когда:
- человек регулярно сталкивается с нагрузками превышающими его реальные возможности (физические и эмоциональные)
- уделяет недостаточное количество времени на психологическую разгрузку (больше отдает другим, нежели черпает для себя)
- результат его деятельности невозможно оценить сразу, невозможно гарантировать благоприятный исход
- его занятие монотонно и достаточно однообразно
Постепенно эмоции как будто "затухают", человек становится менее чутким, чем прежде, нечувствительным, циничным. На фоне эмоционального истощения начинает накапливаться и физическая усталость, возможны психосоматические заболевания. Качество жизни неуклонно ухудшается и наш герой уже не понимает, для чего ему вкладываться в то, что не приносит радости и удовольствия, но привычно продолжает автоматические действия.
Профилактика всегда обходится меньшей кровью и прекрасно, когда удается заметить изменения в своем состоянии быстро. Возможно ваше окружение вовремя подскажет, что что-то в вас изменилось. Но даже если это не так, всегда есть возможность менять свою жизнь. Реально оживить свой интерес к миру, людям, самим себе, чувствовать весь возможный спектр эмоций, вновь стать открытым и интересующимся. Я рекомендую обращаться за психологической помощь, если вы нашли в описании себя. Также мне хочется поговорить о том, что возможно сделать для самоподдержки, в любой момент. Я перечислю возможные варианты, которые приходят мне в голову и тем, для кого важно находится в ресурсном состоянии предлагаю продолжить для список данный себя. Буду рада, если вы поделитесь своими вариантами!
Возможные способы самоподдержки:
на уровне тела - сон (8 часов!), массаж, дыхательные упражнения, спа/ванна/сауна, спорт, который вам нравится - танцы/йога/бассейн, пешие прогулки...
на уровне психики - медитация, уединение, переключение внимания, творчество в любых его проявлениях, прослушивание музыки, доверительное общение, проявление внимания к собственным чувствам (дневник чувств, обсуждение своих переживаний в безопасной обстановке)...
Эти способы стоит применять регулярно, выделяя время для заботы о себе на каждой неделе, чередовать и совмещать их, придумывать новые и пробовать те, что раньше не применяли, тогда вы сможете ощутить пользу и удовольствие! Ведь самое ценное, что у вас есть - это вы сами.
