😍«Можно есть все!»😍

⠀

Или главные принципы Интуитивного питания 😌

⠀

ИП абсолютно отличается от диеты! Диета учит нас ограничивать себя, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям. А ИП следует принципу: дай организму именно то, чего он требует и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно. 🧘‍♀️

⠀

1️⃣Откажитесь от диет.🤭

⠀

Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна. Выбросите книги и журнальные статьи, которые предлагают ложную надежду потерять вес быстро и навсегда. Разозлитесь на всю ту ложь о быстром похудении и изнурении! Не оставляйте в сознании надежду, что где-то вас может поджидать новая и более эффективная диета! Иначе вас ждёт провал!❌

⠀

2️⃣Уважайте свой голод. 🧠

⠀

Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе буду срывы при первом же соблазне. Если вы дождетесь момента сильного голода, все попытки будут тщетны. Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между вами и едой. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.💜

⠀

3️⃣Бросьте вызов контролю питания. 👎

⠀

Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы – молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок шоколадного торта. Он находится глубоко в подсознании (из-за убеждений журналов и легких диет!), выкрикивая колкие обвинения. Избавление от такого контроля – решающий шаг в сторону интуитивного питания.✅

⠀

4️⃣«Помиритесь» с едой. 🥘

⠀

Объявите перемирие, прекратите бой с едой 🥊! Предоставьте себе безусловное разрешение есть. Если вы говорите себе, что не можете или не должны есть определенную еду, со временем этот отказ превращается в неконтролируемую тягу и, как результат, перееданию как будто в последний раз 😰

⠀

5️⃣Уважайте свое чувство насыщенности.🤗

⠀

Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты. Сделайте паузу во время еды и обратите внимание на вкус еды, ваш уровень сытости в этот момент. Остановитесь, даже если на тарелке еще остается еда.🗣

6️⃣Найдите фактор удовлетворенности.😽

⠀

В азиатских странах большинство людей по своей природе – интуитивные едоки. Они верят, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они едят, когда голодны, и останавливаются, насытившись. Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком иначе подсознание сделает это за вас КОЛИЧЕСТВОМ!😣

⠀

7️⃣Уважайте свои чувства без еды. 💔

⠀

Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя БЕЗ еды. У каждого чувства есть свой спусковой крючок и свой способ удовлетворения. Еда не решит проблему ни одного из них. Она может лишь утешить или отвлечь на краткосрочный период. В конечном итоге, вам все равно нужно будет иметь дело с источником эмоций. Да еще и с последствиями переедания. 🤢

⠀

8️⃣Уважайте свое тело.💃

⠀

Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на 4 размера меньше! Трудно отказаться от диет, если вы нереалистичны или чрезмерно критичны к своему телу. Нужно научиться любить и уважать себя, какую бы цифру ни показывали весы. Осознав то, что ваше тело является вашим достоянием, вам самим захочется совершенствовать его.🤩

⠀

9️⃣Тренируйтесь – почувствуйте разницу.💪

⠀

Забудьте об армейских тренировках. Просто будьте активными! Обращайте внимание на движения тела, а не сжигающие калории упражнения. Если вы сосредоточитесь на эффекте после занятий, ощутите весь заряд энергии на себе лично, вы поймете разницу!☺️

⠀

🔟Уважайте свое здоровье – выбирайте разумное питание.🙏😌

⠀

Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым. Имеет значение только то, что вы едите продолжительное время. А во внимание нужно брать не цифры на весах, а прогресс – каким бы он ни был. Неважно, насколько медленно вы двигаетесь, главное – не останавливайтесь.👍

⠀

Рассказала вам кратко о главном ☺️

Ставьте лайк👍

А вы знали о ИП? ✅