💚 Девочки! Потренируйте самостоятельно полезный навык во время беременности. Он вам и в родах пригодится!

Сегодня я расскажу вам про брюшное, диафрагмальное дыхание, дыхание животом.

⠀

Живот при этом должен надуваться большим барабаном. 🌬 Остеопаты называют это дыхание релаксационным или собственно остеопатическим. Т.к. когда живот раздувается, то внутренним органам сразу больше пространства даётся тем же почкам, печени и эти органы соответственно отдыхают от большой беременной матки и занимают хоть ненадолго своё физиологическое положение. 😉

⠀

🔽 Отвлекусь..

⠀

Как ещё достичь эффекта отдыха внутренних органов? Встать в колено-локтевую (на четвереньки). ✅

⠀

В такой позе хорошо смотреть телевизор, читать книжку и просто отдыхать. Очень полезно во время беременности. 👍🏼

⠀

🌬 В этом положении также можно тренировать дыхание вдох носом и дооооолгий выдох ртом. Это положение также является родовой позой.

⠀

А собственно брюшное дыхание лучше попробовать лежа на спине на твердой поверхности. 🙏🏼 Вам будет намного понятнее какие мышцы включаются при этом дыхании.

Потренируйтесь, чтобы почувствовать мышцы живота.

⠀

👃🏼 На вдохе носом мы будем живот надувать, как большой барабан, а выдох делается всегда через 👄 расслабленный рот и живот постепенно с выдохом уходит к спине.

⠀

НА вдохе пупок поднимается, а на выдохе опускается.

⠀

Йоги называют это дыхание кувшинным и представляют живот емкостью для жидкости (любого напитка).

⠀

Живот - ёмкость, а к груди подходит горлышко кувшина. Если начнем наливать воду 💧 в кувшин, то первая капелька падает на дно. И постепенно на вдохе носом раздувается живот, как будто наливается в кувшин вода. А выдох делается наоборот, как бы мы выливали из кувшина воду. Выдох делаем постепенно с верхних отделов дыхательных отделов с горлышка. Вода из кувшина выливается до последней капельки со дна. Последним уходит живот на выдохе, пупок опускается. 💙

⠀

👍🏼 Вот такая теория для вашей продуктивной практики.

⠀

‼️ Это дыхание поможет вам при изжоге, поможет заснуть при бессоннице, при тренировочных схватках, на начальном этапе родов и при непосредственном рождении малыша.

⠀

✅ Поэтому потренируем его до родов.

⠀

Хотите тренироваться со мной? Записывайтесь на онлайн практикум дыхания.

Понедельник, пятница 17.00 Zoom

💳 Стоимость занятия составляет всего 350 рублей.

Очно СПб Приморский район , Авиаконструкторов, 2 занятие с 2 ой пользой для здоровья в соляной пещере✨

Четверг 12.00

Стоимость сеанса 600 р.