Я сама сейчас с такой проблемой мучаюсь.. стреляет так что порой вскрикиваю((( Заметила что больше беспокоит когда я много сижу (сидячая работа), стала вставать и делать разминки.
У врачей узнавала что можно... Сказали ничего нельзя.. ни массажи, ни крема (т.к.область ягодицы).. если прям терпеть уже нет сил, разрешили мазать меновазином (но это со второго триместра, на вашем сроке не знаю)..

Ой, у меня обе беременности защемляло😵 валик или стоя наклониться раком и максимально расслабится. Когда ходила много, наоборот щемило, так что тут у кого как. Если уж прихватило, старалась отдыхать, расслаблять.

Валик. Каждый день лежать на валике. Йога. И больше двигаться, ходить.