ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ 3.0

МЕТОДЫ КОРРЕКЦИИ:

✅Нормализация питания.

Ограничение углеводов, употребление качественных жиров, исключение некачественных жиров, 2-3 приема пищи в день без перекусов, интервалы между приемами пищи 5-6 часов, исключение сахара и быстрых углеводов, не более 20-30 гр фруктозы в день, убрать сочетание жир+сахар.

✅Физ нагрузка.

Интервальные тренировки, тренировки в анаэробном режиме, 10 тыс шагов в сутки, ежедневная двигательная активность.

❗️Если человек в остром стрессе и имеет в анамнезе анемию, ограничиться пешими прогулками на свежем воздухе.

✅Качественный сон.

Засыпать и посыпаться нужно в разные дни. Первый приём пищи строго в первый час после пробуждения.

Отсутсвие нормального режима и качественного сна усугубляют ИР.

✅Медикаменты, БАД, фитотерапия.

Нормализация уровня магния, исключение КОК, исключение дефицитов ассоциированных с ИР: магний, хром, цинк, вит Д3, вит группы В, йод.

Добавить в рацион корицу, экстракт листьев оливкового дерева, листья брусники, имбирь.

Саплименты: барберин, мио-инозитол, таурин, вит Д, магний, куркума, хром, альфа-липоевая кислота (если нет анемии), л-карнитин, Омега-3, вит С, псиллиум, убихинол.

Если было полезно — дайте знать💓

Какую тему хотели бы разобрать в след раз?)