Часто встречаю информацию, что практически у всех людей нехватка магния на внутриклеточном уровне и он нужен каждому на…

Часто встречаю информацию, что практически у всех людей нехватка магния на внутриклеточном уровне и он нужен каждому на постоянной основе. Но нужно тщательно подбирать форму. У Орлинской был пост с опросником, если надо отдельно напишу, он длинный. По результатам этого опросника можно примерно понять как у вас обстоят дела с магнием. У меня результат показал, что постоянно пить не надо, а переодически в поддерживающих дозах.

Но с формами магния надо все же разобраться, я вот например гипотоник выше 110 мое давление не поднимается, а чаще и выше 90. И моя форма магния, что б не потерять покой и сон, это малат магния (с яблочной кислотой) не даёт опустошающего расслабления.ещё он выводит алюминий. Принимать его лучше утром. А вот глицинат магния способствует успокоению, помогает справиться с тягой к сладкому. (Вообще это самая рекомендуемая форма, если нет перекосов со здоровьем).

Таурат магния тоже успокаивает, он подходит для людей с чувствительным пищеварением. А так же участвует в разжижении жёлчи 👍🏼.

Магния треонат, это единственная форма проникающая через ГЭБ.ещё он может улучшить функции обучения и памяти.

Цитрат магния (это всем назначаемый Магний В6 форте) имеет 30% биодоступности, принимать его нужно с обильным питьем, вытягивает воду в кишечник и помогает с запорами.

Лактат (магне В6) обладает очень малой биодоступностью(

Оксид магния, самая дешевая форма магния, очень низкая биодоступность ~ 4-8%.

Гидроксид, оксид,карбонат используются в антацидных препаратах и соответственно они понижают кислотность в желудке . Понижение кислотности ведёт ко многим проблемам, но главная из них, это нарушение переваривания белковой пищи со всеми вытекающими из этого последствиями((.

Детворе нужен жидкий магний или порошок. На хербе есть цитрат и глицинат в таких формах. У нас в аптеке есть Диспорал в порошке, форма цитрат, но как там дозу делить не знаю, на глаз получается🤷🏼‍♀️. И магне В6 раствор, но там форма лактат и пидолат, дешевая, плохоусвояемая😞

Ещё можно малышам делать ванны с Английской солью, тут дозу не рассчитать, просто для профилактики и хорошего сна.

Часто тут вижу, девочки спрашивают про хелат магния. Есть хелатные формы магния, их много, например:глицинат, цитрат, треонат и другие. Хелатные минералы-это те которые связаны с хелатирующим агентом, таким как органические кислоты или аминокислоты, для улучшения абсорбции. Минералы в хелатной форме не требуют дополнительных превращений в организме, т.е. они является готовыми к использованию и транспортировке. Это касается не только магния.

Высокое содержание в рационе жира может снизить усвоение магния, поскольку жирные кислоты и магний образуют мылоподобные соли, которые не могут всасываться в ЖКТ.

При приеме КОК через 3-6 месяцев в организме может снизиться уровень витамина В6-он плохо сочетается с эстрогенами. А В6 -основной носитель магния в организме, при его дефиците магний не усваивается. Девочки, кто на контрацептивах, имейте это в виду!

Я по поводу магния не особо запариваюсь, сейчас пью воду Donat Mg, но пью больше для желчного, магний как приятный бонус)