Девочки, подскажите, пожалуйста, как быть с перебоями дневного сна🙏

Не пойму что делать, в нормальное привычное время не ложится (13-15:00) в сон начинает клонить в районе 18:00. Если дам спать-проснётся в ~21 и в ночной сон уйдет в 2-3ч. ночи.

Какой выход, рано вставать?

Вчера я продержала без дневного, уложила в 22:00, проснулась в 08:30.

И до сих пор даже не зевнула😬почти 4 часа дня