🚩ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ Для меня такая практика эффективна вечером, когда можно переключиться от ежедневных…

🚩ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ

Для меня такая практика эффективна вечером, когда можно переключиться от ежедневных задач к своему внутреннему состоянию.

Дневник эмоций помогает не только осознавать и присваивать эмоции, которые вы испытывали в течение дня, но и проживать "застрявшие" эмоции и импульсы. Те, которые прожить нельзя легально по каким-нибудь причинам.

Для работы вам понадобится блокнот/тетрадь/альбом и ручка.

В выбранном формате делаете разлиновку на несколько колонок.

🚩Первую колонку озаглавим так: "ситуация". И сюда записываем ситуации, произошедшие в течение дня, где мы испытывали сильные эмоции (злость, восторг, ярость, обиду и тд)

🚩Вторая колонка называется "моя реакция". И здесь вы описываете то, как вы отреагировали на возникшую ситуацию (ушла, ответила, испугалась, удержала ту или иную эмоцию и т.п.)

🚩А в третьей колонке вам предстоит описать свои импульсы, т.е. что вы хотели бы сделать, не будь у вас каких либо ограничений (воспитание, установки, закон, боязнь обидеть, страх одиночества и покинутости...)

Важно вести записи "без цензуры, реагировать и описывать также телесные ощущения, добавляя их в описание ситуаций, реакций, импульсов.

Эту практику часто даю своим клиентам и для многих она эффективна, помогает не накапливать, а реализовывать эмоции.

❓А вы когда нибудь вели дневник эмоций?

#психолог

#психологонлайн