Как избавиться от зависимости к телефону и раньше ложиться спать?

Как себя приучить а? Ложится спать по раньше?!

Раньше 2х ночи а то и 3х не ложусь, утром просыпаюсь с 9 ти до 10. И нет такого состояния что не выспалась, но есть нервозность какая то, все бесит😏

Думаю все из за того что поздно ложусь

плохая привычка висеть ночью в телефоне😔

Помню как то ложилась в 22:00, вставала в 7 утра, выходила бегать, прям такое состояние классное было, а сейчас вообще не могу настроить себя, какая то апатия что ли

И вообще очень много времени провожу в телефоне😩

Я работаю с телефона, если сложить по времени где то 2-3 часа занимает моя работа, это и то утром как проснусь минут 30, в обед минут 30 и т.д

Но помимо этого остальное время тупо провожу в телефоне, как избавится от зависимости к телефону???

Дети сами по себе играют вдвоем, конечно им уделяю время, покормить их, поиграть в прятки, и т.д

Но если быть честной то большее количество времени в телефоне.

Иногда ночью прошу мужа забирать у меня телефон! Что бы не застрять тут.

Я одна такая? Или есть ещё заложники телефонов?