Я кричу на детей
⠀
Важная тема сама собой выросла в сторис, а у многих она получила сильный отклик!
Очень много мам написали свои истории и как им сложно😥 Обнимаю каждую из вас🤗❤️. Моя история немного иная, корнями уходит в детство, а в посте хочу затронуть то, что в большинстве своём трогает мам в самом начале материнства - материнское выгорание!
⠀
В первые месяцы мама находится в эйфории, ей кажется, что все норм. Но постепенно ей остаются только хлопоты, капризы малышей, а бывает и детские болезни. И тут мама сталкивается изо дня в день с тревогой, депрессией, утомляемостью, а бывает и с апатией((
⠀
Это и есть синдром эмоционального выгорания. Его испытывают почти 90% мам в декрете!!😳
⠀
🤯Ведь ей необходимо делать все и сразу. Быть мамой, которая везде успевает — это иллюзия, особенно распространённая в Инстаграм!
⠀
🙁Мама вынуждена отказываться от собственных потребностей (элементарно: сон, еда, своё здоровье и уход). Рано или поздно организм не выдержит и даст сбой.
⠀
😔Очень мешают собственные картинки/воспоминания из детства, часто мы им следуем подсознательно (как я сегодня, когда накричала на детей, как я почти 5 лет назад, когда находясь в жуткой послеродовой депрессии, слишком активно качала коляску с кричащим малышом).
⠀
Да многие из вас, думаю, имеют в памяти то, чем точно не придётся гордиться 🥺
⠀
Что с этим делать. Постаралась собрать для вас краткую инструкцию, но по делу! Буду благодарна за лайк🤗
⠀
✅Максимально упростите свою жизнь. Все, что может подождать — пусть ждет. Помните: пыль лежит и вы полежите😝
⠀
Ну и максимально что можно - делегируйте бытовой технике)), моя жизнь, например, поделилась на «до и после» после покупки посудомойки👍
⠀
✅Просите о помощи. Окружающие не умеют читать наши мысли, а мужья так тем более).
⠀
✅Очень важно дать волю эмоциям пообщавшись с человеком, который не осудит, выслушает и подбодрит.
⠀
Идеально, если это психолог! У@vashpsiholog даже группы в вотсап для мам есть! Это же гениально👍, если нет времени ходить к психологу
⠀
✅Общаться с людьми, с которыми схожие интересы, а возможно и проблемы. Не сидите дома, объединяйтесь с такими же мамами (ходите в гости, гуляйте вместе, с детками постарше можно практиковать оставлять по очереди детей у одной из мам, пока вторая восполняет ресурс, и детки общаются)
⠀
✅Может и банально, но физическая нагрузка помогает справиться с таким выгоранием!
⠀
Не важно, в спортзале или дома😉
⠀
✅Обязательно найти занятие по душе, будь то творчество, чтение или уход за собой.
Отлично вдохновляет обучение новым навыкам, даже профессии! Сейчас не проблема учиться в интернете👌
⠀
🥰😘И ещё несколько лично моих лайфхаков:
⠀
❗️Поставьте себе цель, разбейте ее на задачи и напишите это на бумаге в красивом блокнотике
⠀
❗️Планируйте! день, месяц, год, жизнь.
⠀
❗️Практикуйте благодарность - каждое утро 10 причин для благодарности написать в блокнотик, книга «Магия» вам в помощь👌 (у меня для всех целей блокнотики, да😉🤩)
⠀
❗️Визуализации, аффирмации, медитации (наверняка, вы найдёте то, что вас очень восполняет).
⠀
Кстати, много вопросов было про медитации - мне проще всего было скачать приложение у @irenaponaroshku, коротко и по делу))
⠀
❗️А ещё подсмотрела классную вещь у кого-то (не помню🙈):
⠀
составить список того, что радует, это могут быть обычные вещи: любимая книжка, вкусняшка, любимые фотки, подборка музыки и другое, что лично вас радует! Пусть все это будет собрано в сумку или коробку — это будет скорой помощью при стрессах.
⠀
Такую коробку можно собрать для ребенка по его возрасту, и если понадобиться поставить ребёнка на паузу, занять его, достали и дали👌
⠀
Делитесь своими лайфхаками! Что вам помогает справляться со сложными периодами?