А как из высчитывать ?

@natasabrusnak, по любой формуле из Интернета.

Пишем в поисковике: узнать свою норму ккал.

Все счетчики и формулы приблизительные и имеют погрешность. Поэтому калорийность, которую насчитаете через интернет, надо проверять. Как? Становимся на весы в первый день. Начинаете питаться на свою калорийность и делаете так 2 недели. Ушло 1-2% от начальной массы тела - ок. Меньше - надо убавлять ккал. Больше тоже может уйти, потому что в первое время уходит лишняя жидкость и т.п.

Калории считать через любое удобное приложение на телефоне. Популярные: Lifesum, Fatsecret, Myfitnesspal, хики.