Покупайте хелатные формы. Дозировки все исходя из анализов.

Омегу люблю life extension. Цинк какой успею урвать (хелат, пиколинат). Магний смотря какое направление надо, их много. Я беру пока цитрат от now. Витамин С- либо Эстер С, либо аскорбат, что урву.

Также присмотритесь к Келп это органический йод, к нему селен. - для здоровья щитовидки.

Ну и витамин Д, я беру superior source сублингвальный рассасывать.

Обязательно витамины группы В, железо.

Йод, магний, цинк, селен — одно без другого не стоит пить.

Сюда же вит С в формуле аскорбата. Витамины группы В всегда нужны, как и магний (не накапливаются). А так это все лучше по анализам пить.