"Я пошла заниматься спортом, чтобы похудеть, но вес не уходит, что делать?"🤔

⠀

⭐ Дело в том, что на наши вес и самочувствие спорт влияет только на 20%. А вот питание на 80%. Поэтому, если вы стали заниматься спортом, но питание оставили прежним, вес уходить не будет, как бы вы ни старались.

⠀

⭐ Что нужно изменить в питании при занятии спортом?

Самое главное - это строго соблюдать свою белковую норму. В среднем вы должны потреблять 1,6 гр. белка на кг веса (для женщин), и не менее 2 гр. белка на кг веса для мужчин. Больше половины суточной нормы белка важно получать из растительных источников! Не обходите стороной и белковые коктейли. Только они должны быть не спортивные. Спортивные коктейли предназначены для спортсменов и содержат помимо белка и много углеводов. Для снижения веса нужны более сбалансированные и менее калорийные формы. Можете проконсультироваться со мной лично по этому вопросу.

⠀

⭐ Также важно следить за суточной нормой воды. В обычном режиме это 30 мл на кг веса. В день физической нагрузки эту норму надо увеличить на 20%. В норму воды не входят чай, суп и пр. Только Н2О!

⠀

⭐ Используйте как аэробные нагрузки, так и силовые.

⠀

⭐ В день занятий спортом, как и во все остальные дни, не нарушайте режим питания: 4-5 приёмов пищи в день. Оптимально каждые 4 часа. При этом перед тренировкой можно съесть и углеводы, а после лучше белки. И не слушайте тренеров, которые говорят, что углеводы нужны после тренировки тоже. У тренеров другая задача. А у вас цель - снизить вес!

⠀

🆗 Успеха вам в достижении цели!