У меня тут такой инсайт случился, что я просто не могу не поделиться. Речь про рпп (расстройство…
У меня тут такой инсайт случился, что я просто не могу не поделиться. Речь про рпп (расстройство пищевого поведения) и ип (интуитивное питание).
Давно уже пытаюсь разобраться в этой теме. И завершить порочный круг диет)
Прочитала очень много всего, но, как и в любом вопросе, тут тоже оказалось очень много мусора. В основном мусор, точнее. Про то, как разрешить себе все, саморегуляцию и вот это вот все. Но как быть если интуиция все время подсказывает тебе обожраться??
А ответ оказался настолько шокирующе простым и очевидным, и одновременно настолько сложным, что я прихожу в себя уже который день😂
У меня ощущение, что за одну сторис я прошла курс психотерапии по рпп😂
Так вот. Главная мысль и мой инсайт в том, что нужно есть только тогда, когда ты голодный и останавливаться тогда, когда ты наелся. Боже мой🤣🤣🤣
Я третий день пристально слежу за своим чувством голода и уже отказалась от вишнёвого пирожка, мороженого, картошки фри и не доела безумно вкусные роллы. Не потому что это уже не проходит по калоражу и не потому что это «вредная еда». А просто потому что я не голодна. Ощущение потрясающее❤️
Там дальше ещё нужно владеть кое-какой инфой по пищевым привычкам – метод тарелки, планирование приема пищи исходя из желаний и здравого смысла)))) , но это все и так большинству известно. Особенно среди тех, кто страдает рпп.
скрины из инсты orlina_elena, она прям невероятна)))
Дарья·
Мама сына (2 года)
Всегда проверяю свой голод стаканом воды и сигаретой... не прокатило , ну ок, давай поедим))))
ololol··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Да, это отл способ. Многие по началу особенно путают голод с жаждой. Чувствуешь голод – попей воды. Не прошёл – начинай планировать, что будешь есть. Прошёл – переставай планировать))) И как раз поешь вовремя
Юлия·
Главное не паникуй, когда перед М будешь чувствовать голод чаще 🤭
ololol··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
кстати даже вот не могу сказать тебе ем ли я больше в пмс потому что голод далеко не на первом месте среди того, чем я руководствовалась обычно
Юлия··
знаешь что самое классное - режим питания. Когда ты ежедневно принимаешь пищу в одно время - голод приходит именно в это время, то есть распределение энергии начинает расчитывать на этот прием. Пропадают перекусы и постоянный голод.
ololol··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
я пока хочу попробовать минимально себя ограничить потому что боюсь прийти к тому же, с чего начинала. Меня выматывает это планирование правильного питания, выбор хорошей еды, режим и тд. Сколько то я держусь, но потом срываюсь. В общем классика жанра.
Если не получится, то точно нужно к психологу)
Возможно, я и приду к режиму, но не все сразу)
Kokoko·
А ещё сытость идёт 20 минут, вроде всегда рассказывали
Kokoko··
@ololol я вообще ем за 2 мин и дальше дела делаю обычно. Но и передать могу, эт правда
А муж вот прям с толком, с расстановкой... И все равно передаёт иногда. Правда мы по вегатар и растительной простой пище больше, там не с чего жиру приходить
И мы оба вполне стройные
Kokoko··
но переедание все равно плохо, попробую интуитивно как написано у вас
ololol··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
наступление чувства сытости не гарантирует же, что ты перестаёшь есть, к сожалению. Можно чувствовать тяжесть и есть до последней стадии, когда уже просится обратно))) просто потому что очень вкусно.
У всех разный метаболизм, кто-то ест как не в себя и остаётся стройным, тут уж как повезёт) У мужчин вообще немного по-другому все это работает, нежели у женщин.
Вы очень стройная, но попробовать точно стоит)