Посмотрите профили доктор Орехова и доктор Комиссарова в инсте. Там есть посты про полезные перекусы. Ещё marysstories

Брала гречку и курицу или рис и курицу. Или яйца вареные и гречку. Это можно и холодным есть, если сильно надо пп) ну огурчики еще посидорки, моцареллу шарик в пакете покупала. На завтрак либо хлопья с йогуртом, либо кашу покупала в столовке готовую. Либо хлебцы с той же моцареллой. Можно заваривать обычные овсяные хлопья по идее, но я такое совсем не люблю. Творог еще можно на завтрак с белым йогуртом смешать.