🥑Питание во время беременности🥑

⠀

" Кушай, кушай побольше! Тебе надо сейчас есть за двоих!", - говорили они...

И после беременности ты набрала 20 лишних кг🙈 Кому знакома эта ситуация? Ставим ❤️

⠀

Сколько же нужно кушать для сохранения здоровья, своего и малыша. Сегодня об этом.

⠀

Я всегда за чёткий подход, и в питании и в жизни. Чтоб все по полочкам, точно и взвешенно 😁 Поэтому, всегда советую считать калории, количество белков, жиров, углеводов. И во время беременности не делать исключений.

⠀

Весь период беременности можно условно разделись на два. Первую половину и вторую.

⠀

В первой половине 🤰 (примерно до 20 недели) питание беременной женщины не должно существенно отличаться от её питания до беременности (при условии, что оно было полноценным и сбалансированным). То есть питание будет определено суточной потребностью в калориях и #бжу

⠀

Во второй половине 🤰 (начиная с 21 недели), вместе с увеличением массы плода, ростом матки и плаценты, возрастает и потребность в белках и других пищевых веществах. Также обычно меняется образ жизни беременной, в связи с чем стоит пересмотреть (в сторону уменьшения или увеличения) энергетическую ценность пищи и пересчитать суточную калорийность.

⠀

📛Следует сократить (исключить) потребление:

⠀

❌ Кондитерских изделий и сладостей

Помните, что вес плода напрямую зависит от количества потребления беременной углеводов, особенно в третьем триместре! Количество сахара не должно превышать 40-50 г в день!

❌ Тугоплавких жиров (баранье и говяжье сало)

❌ Маргарина

❌ Фаст фуда и трансжиров

❌ Соли и консервированных продуктов

⠀

Хочешь узнать, сколько нужно есть именно тебе?

Оставь плюсик в комментарии и я расчитаю тебе суточную калорийность (ТОЛЬКО ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ)

Здоровья вам ❤️