Сегодня Всемирный день кошек 🐈 ⬛🐈 ⠀ А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии. Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology. ⠀ 🐈 ⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса — кортизола. Есть данные, что общение с животными снижает уровень так называемого «плохого» холестерина. ⠀ 🐣Общение с питомцами особенно благотворно влияет на малышей. Маленькие дети испытывают меньше стресса и тревоги, а также социальных проблем. Содержание животных в доме позволяет повысить иммунитет детей и значительно снижает риск развития аллергических заболеваний. ⠀ К тому же наличие питомцев положительно сказывается на формировании микробиоты у новорождённых детей. В 2017 году группа учёных из Канады провела исследование на эту тему. Итог: у младенцев, контактирующих с домашними животными, более выражено разнообразие бактерий родов Ruminococcus и Oscillospira, предотвращающих развитие ожирения и атопических заболеваний в будущем. ⠀ 🐱Пет-терапия (зоотерапия) отлично помогает детям-аутистам в развитии когнитивных способностей и укреплении памяти. ⠀ А у вас есть кошка или кот или другие питомцы? Какой породы? Делитесь фото в комментариях 😊
ВИТАМИН Д: СМЕНА ПАРАДИГМ ⭐ Гормон Д (витамин Д) — прогормон или ко-фактор многих гормонов и биологически активных веществ, действительно участвует в регуляции работы нескольких тысяч генов‼ ⠀ Всем известно, что он регулирует костный обмен и обмен кальция, снижая риск остеопороза. Выраженный дефицит Витамина Д часто обнаруживается ▪ при сахарном диабете ▪ раке молочной железы ▪ в постменопаузе ▪ при активном росте миомы матки и эндометриоза ▪ СПКЯ ▪ Ожирении ▪ остеопорозе ⠀ Эти данные привели к повальному назначению витамина Д во всех возрастных категориях, длительному использованию высоких доз! ‼ Однако, на сегодня исследования показали, что роль витамина Д в профилактике очень сильно преувеличена! Обновленные рекомендации Endocrine Society (2024) 🛑 Ограниченная доказательная база для снижения смертности и заболеваемости Современные исследования, включая систематические обзоры и мета-анализы, не подтверждают значимого влияния витамина D на снижение общей смертности или заболеваемости у здоровых взрослых. Обновленные рекомендации Endocrine Society (2024) указывают, что для взрослых моложе 75 лет эмпирический прием витамина D (без анализа уровня 25(OH)D) не рекомендуется, так как польза для профилактики сердечно-сосудистых, онкологических или инфекционных заболеваний не доказана ВОЗ в 2020 году опровергла связь дефицита витамина D с повышенной смертностью от COVID-19, отметив, что ранние исследования имели методологические ошибки (например, ретроспективный дизайн, отсутствие рандомизации) 🛑 Пересмотр клинических рекомендаций Новые гайдлайны смещают акцент с массового применения на целевые группы: ▪ Для взрослых до 50 лет: рутинный прием не рекомендован. Достаточно получать 600–800 МЕ/сутки через пищу или солнечный свет. ▪ Тестирование уровня 25(OH)D у здоровых людей считается нецелесообразным . ▪ Для лиц старше 75 лет: прием витамина D (около 900 МЕ/сутки) может снижать риск смертности, но доказательства остаются слабыми и требуют дальнейших исследований. ▪ Беременные: прием оправдан для снижения риска преэклампсии и преждевременных родов, но дозировки должны подбираться индивидуально 🛑Проблемы методологии ранних исследований Многие работы, связывающие дефицит витамина D с заболеваниями, базировались на наблюдательных исследованиях, которые не учитывали: ▫ Смешанные факторы: ожирение, низкую физическую активность, сопутствующие болезни — все это может влиять как на уровень витамина D, так и на исходы заболеваний ▫ Обратную причинность: хронические болезни часто приводят к снижению уровня витамина D (например, из-за малоподвижности или нарушения всасывания), а не наоборот 🛑Риски необоснованного приема высоких доз ▪ Гиперкальциемия и нефрокальциноз: избыток витамина D (особенно при дозах выше 4000 МЕ/сутки) может вызывать токсические эффекты, включая повреждение почек ▪ Иллюзия «защиты»: массовый прием добавок создает ложное чувство безопасности, отвлекая от доказанных мер профилактики — вакцинации, контроля артериального давления, здорового питания ⚠ Смена парадигмы: от «панацеи» к персонализированному подходу 🟡Для групп риска (остеопороз, ожирение, мальабсорбция) витамин D остается важным, но его доза должна определяться по уровню 25(OH)D и подбираться индивидуально! 🟡 У здоровых людей акцент смещается на коррекцию образа жизни: адекватное пребывание на солнце, включение в рацион жирной рыбы, яиц, обогащенных продуктов. 🟡Питание и образ жизни - рекомендация стара, как мир) Принимаете витамин Д, курсами или постоянно? Какую дозировку?
⚡ Гипервитаминоз также коварен, как и авитаминоз! ⠀ О дефицитах мы говорим часто, но часто забываем об избытке микронутриентов! ⠀ А сегодня, учитывая популярность БАДо-блогеров-нутрициологов и крайне высокие дозировки, которые они используют, стоит поговорить об избытке и вреде. ⠀ 🔻Концепция «чем больше, тем лучше» в профилактике и лечении заболеваний является ложной! ⠀ «Лучшее — враг хорошего», гласит народная мудрость. ⠀ Большинство витаминов и микроэлементов, биологически активных веществ являются водорастворимыми и хорошо переносятся при приеме даже высоких доз, однако при длительном использовании токсический эффект обеспечен. ⠀ Давайте обсудим основные элементы⤵ ⏺ Фолиевая кислота: приобрела большую популярность, особенно среди адептов anti-aging, однако полученные исследования показали, что избыток ФК обладает канцерогенным действием, т.к. она участвует в синтезе ДНК, и ее избыток способствует прогрессии опухолей, а также подавляет иммунитет, угнетая NK-клетки. ⠀ ⏺ Витамин Д (гормон Д!): высокие дозы и бесконтрольный прием могут быть смертельно опасны! Избыток повреждает клеточные мембраны, приводит к отложению кальция в мышцах, почках и повышает кальцификацию стенок сосудов, повышая риски инфаркта и инсульта. ⠀ ⏺Ретиноиды (Витамин А, В-каротин): повышают риск перелома шейки бедра, увеличивают риск рака легких в группах риска и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток витамина А при беременности обладает канцерогенным действием, вызывая пороки развития плода. ⠀ ⏺Селен: любимый БАДологами для здоровья щитовидной железы при длительном приеме сам нарушает функцию щитовидной железы и провоцирует рак предстательной железы! ⠀ ⏺Витамин С: мегадозы не защищают от рака и ОРВИ, но отлично помогают формированию камней в почках, особенно при совместном приеме с мегадозами витамина Д и кальция. Избыток витамина С у беременных может вызвать развитие цинги у младенцев. ⠀ ⏺БАДы для снижения холестерина: многие из них вообще, как оказалось, содержат статины. ⠀ ⏺Витамин Е: избыток витамина Е повышает риск геморрагического инсульта. ⠀ ⏺Витамин К: избыток вызывает развитие гемолитической анемии. ⠀ ⏺Метионин: незаменимая аминокислота, избыток которой может изменять метилирование ДНК и активизировать гены, ответственные за рост опухолей. ⠀ Список можно продолжать бесконечно… Я всегда твержу вам о правиле «золотой середины»… и не зря! ⠀ Пишите, какие витамины пьёте и в каких дозах. Кто назначал вам эти дозировки? Знаете ли о вреде избытка витаминов?
Девочки, слышала, что по новым исследованиям витамин D нужно давать круглый год вне зависимости от времени года. Так ли это? Если можно в пример статьи✌🏻
Миф номер 1 Мое тело может самостоятельно вырабатывать достаточное количество витамина D Миф номер 2 Я ем достаточное количество продуктов с высоким содержанием витамина D Миф номер 3 У меня адекватный уровень витамина D и мне не нужен его дополнительный приём Миф номер 4 Только люди из групп риска должны самостоятельно принимать витамин D Миф номер 5 Я принимаю добавки с витамином D и значит получаю все что нужно
