Безопасность превыше всего.

⠀

Физические упражнения во время беременности полезны для вас и вашего малыша, особенно начиная со второго триместра, однако необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности.

⠀

Вот несколько советов от специалистов:

🌱В первом триместре беременности допустима только легкая суставная нагрузка, поэтому основные упражнения начинайте со второго триместра. Постарайтесь заниматься примерно 30 минут.

🌱Всегда включайте в программу разминку и отдых после выполнения комплекса упражнений (в дополнение к 30 минутам занятий).

🌱Избегайте усиленной растяжки, например, не стоит складываться пополам и касаться руками пальцев ног или растягивать мышцы задней поверхности бедра. Гормоны при беременности делают ваши суставы слабее, поэтому возникает больший риск перерастяжки, способной привести к травмам мышц.

🌱Избегайте внезапных рывков или прыжков и быстрой смены положения.

🌱Замените активные занятия аэробикой ее легкой разновидностью, особенно если вы не тренировались регулярно до беременности.

🌱Прекрасные варианты упражнений во время беременности — это специальная гимнастика для беременных, плавание.

🌱Защищайте мышцы пресса и поясницы, сохраняя прямую осанку и избегая упражнений, которые их перенапрягают, таких как полные приседания или подъемы обеих ног от пола. Вместо этого делайте «мини»-приседания, а при подъеме ног поднимайте их по одной, держа вторую ногу согнутой в колене и удерживая стопу на полу.

🌱Избегайте перегрева: Пейте много жидкости и не занимайтесь в жарких и влажных условиях.

⠀

И помните: во время беременности всегда консультируйтесь со своим врачом перед началом любого нового комплекса тренировок. При возникновении чувства усталости, головокружения, тошноты, повышения тонуса матки и других дискомфортных ощущений стоит сразу прекратить выполнение упражнений.

Наша умная гимнастика под чутким руководством лектора-инструктора Никитиной Яны проводится три раза в неделю:

вторник 18.45;

четверг 14.00;

суббота 15.00.

Предварительная запись!

#подготовкакродамтомск

#ведениебеременноститомск

#школадлямамтомск

#школадлябеременныхтомск

#беременностьтомск

#родытомск