На дюкане худела офигительно, но без консультации врача - опасно. Можно попробовать лестницу по дюкану, она более щадящая.

Гречка!!!! Кг в день. Лично сама сидела, просто запаривала гречку и все.

Кстати , мне очень помогает ,если я придерживаюсь такой диеты: утром ( самый питательный прием пищи ) обязательно белки и жиры : яичница, либо яйцо пашот, авокадо или красная рыба . Плюс к этому ферментированные продукты ( квашеная капуста ( без сахара). Обед : углеводы , клетчатка ,рыба /мясо/суд продукты . На тарелке больше всего должно быть клетчатки ( овощей , зелени, )она помогает пищеварению . На ужин салат овощной ,либо с добавлением тунца. И самое главное вода . Углеводы в рационе должны тоже всегда присутствовать ,но только правильные ( бурый рис, булгур, гречка,макароны из твердых сортов ). Исключить мучное , сахар полностью . Если прям очень хочется. Можно заменить на финики и горький шоколад.

Исключить сахар, пищевой мусор, нормализовать водный баланс. Мне помогает подсчет калорий и их дефицит. Формулу для подсчета в интернете можно найти с учётом своей активности

Только калории считать, в ВК есть группа спортивные советы, там парень выкладывает много информации, в том числе о разных способах похудения и исследования по ним. Пока ни одно без дефицита калорий само по себе эффективным не было из того, что он публикует)

@olga_kovaleva @amsims1 @kudryashka.vika я читала, что при гастрите нельзя долго голодать 🤕

Интервальное голодание