В отношениях часто или нет мы можем ощущать гнев партнера или проявлять его сами. И здесь важно
научиться правильно реагировать на «плохую» эмоцию (партнера или собственную, неважно).
⠀
Сегодня я расскажу о способах реакции на гнев, которые разрушают отношения:
⠀
⁃ Постоянные извинения.
⠀
Часто, если один партнер злиться и раздражен, другой выбирает позицию не анализировать ситуацию, а просто извиниться, чтобы избежать скандала и выяснения отношений. Редко из такой реакции получается что-то хорошее, потому что проблема, вызвавшая эмоцию, не решена, а неудовлетворенность только усиливается.
⠀
⁃ Постоянные жалобы, слезы.
⠀
Такая позиция без конструктивного решения раздражает еще больше.
⠀
⁃ Отрицание.
⠀
Перекладывание вины на партнера лишь​ усиливает оборонительную реакцию ​ и ответные обвинения.
⠀
⁃ Упрямство.
⠀
Когда один из партнеров не хочет прислушиваться к другому по каким-то причинам, упорно отстаивает правильность только своей позиции и не хочет проявлять гибкость в отношениях.
⠀
⁃ Избегание общения.
⠀
Игра в молчанку и высокомерие еще больше приводят к отчужденности и непониманию.
⠀
⁃ Оскорбление, унижение достоинств партнера.
⠀
⁃ Постоянные требования, претензии, придирки.
⠀
Как лучше реагировать на гнев партнера?
⠀
⁃ вместо обвинений раскрыть свои чувства, донести ваше состояние в этой ситуации.
⠀
⁃ иногда можно применить юмор, чтобы уменьшить значимость проблемы и разрядить напряжение.
⠀
⁃ проявить эмпатию (сопереживание) к партнеру. Ведь партнер тоже человек со своими потребностями.
⠀
⁃ Просто взять тайм-аут. Особенно, если у вас споры проходят в традициях итальянских семей.
⠀
Если все же в какой то момент эмоции захлестывают и их хочется все, без остатка, выплеснуть на партнера проделайте для себя письменную практику. Сначала напишите «Письмо гнева», потом «Письмо печали», «Письмо сожаления» и в конце, когда эмоции улягутся, - «Письмо любви».
⠀
Эти письма необязательно показывать партнеру. Важно их написать, чтобы дать накопившимся эмоциям выход.
⠀
А вы правильно реагируете на гнев партнера?
​