Доброго дня, девочки 🌸 А давайте поговорим сегодня о витамине А, а именно, о ретиноле.

Доброго дня, девочки 🌸

А давайте поговорим сегодня о витамине А, а именно, о ретиноле.

Многим известно, что ретинол полезен для глаз и это действительно так! Но помимо этого он играет и другую важную роль в нашем организме: способствует быстрому заживлению ран, участвует в формировании слизистых и кожных покровов, а ещё замедляет раннее отмирание клеток кожного покрова.

При достаточном содержании вит. А организм более устойчив к различным бактериям и вирусам. Сейчас это особенно актуально❗

Витамин А - антиоксидант, а это значит, что играет большую роль в профилактике раковых заболеваний.

Суточная норма витамина А:

👩🏻Для женщин - 0,7 - 2,5 мг

👨🏻Для мужчин - 0,9 - 2,8 мг

Эти нормы вполне реально получать из питания, именно поэтому оно должно быть разнообразным.

Но при достаточном употреблении вит. А может быть нарушено его усвоение. Основными причинами являются: курение, питание с дефицитом жиров, нехватка витаминов В12, С, Е, в также нехватка цинка.

Основными показателями недостатка витамина А являются:

➖ Снижение иммунитета, частые простудным заболевания

➖ Снижение остроты зрения в сумерках и в тёмное время суток

➖ Волосы и ногти становятся ломкими

➖ Ощущение сухости глаз

➖ На слизистых начинают появляться язвочки

➖ Шелушение кожи, перхоть, угревая сыпь

➖ Проблемы репродуктивного характера

К сожалению, дефицит витамина А ежегодно уносит жизни до 670 тыс. детей в возрасти до 5 лет. А в развивающихся странах до 500 тыс. детей становятся слепыми.

⠀

✔️ ТОП-7 продуктов, богатых содержанием ретинола:

▪️Рыбий жир из печени трески

▪️Говяжья печень

▪️Печень трески в консервах

▪️Рыба угорь

▪️Желток куриного яйца

▪️Красная икра

▪️Сливочное масло

Вы не увидели в списке морковь, петрушку, помидоры и шпинат? Всё верно! В этих продуктах содержится бета-каротин, который является предшественником витамина А. Обязательно напишу об этом отдельный пост, где разберёмся в отличиях между ретинолом и бета-каротином🙂 ‼️ОЧЕНЬ ВАЖНО: любые витамины и минералы принимаем только после анализов и по назначению врача. Помните, что передозировка может быть опаснее дефицита☝🏻