Сестра мужа работает тренером в фитнес-центре. Она долго занималась сама, чтоб добиться результатов. Потом обучилась и ее пригласили работать в зал) вижу, что она придерживается пп и ест по графику, ей это в кайф. И она требовательна к себе и к своим подопечным, а это важно.
Я тоже устно с ней договорилась заниматься и сегодня было первое занятие. Мой привычный и комфортный вес 48кг, сейчас я вешу 51кг. И чувствую себя очень не комфортно, хрюшей просто. Верх еще ничего, но немного есть животик, а низ просто жесть. Там работы - не початый край. Бедра, внутренняя часть бедра, попа... помимо лишнего, еще и целлюлит и растяжки(((( кофе глушить ведрами тоже даром не проходит 🤦♀️
Так к чему я. Я спортом последний раз занималась 6 лет назад. Это был бег. По 7км в основном и несколько раз по 20км. Я знала, что главное - начать. Что будет тяжело, будет все болеть... но без этого ничего не будет. Питание сильно менять я не хотела...
Тренировка была классная, я вся красная, мокрая, тело болит все. Ребра болят, живот внутри печет, спина тоже, за ноги молчу 🙈 и вот мои мысли после тренировки:
-Надо менять питание 🤣🤣🤣 потому что жалко так трудиться и чтоб все зря. Мы не едим почти жареного вообще. Сладкое я тоже не люблю и не ем, кофе недавно начала пить без молока. Но режима нет, завтрак я пропускаю, нет компании - я не ем. Не знаю, как я себя переборю... главное, хоть маленькими порциями есть 3 раза. И после 20 не есть. Буду стараться.
-и еще что хотелось написать. Чувствуйте свое тело, не пренебрегайте своим внутренним состоянием. Я всегда слушаю себя внутри, по поводу всего. И если вы чувствуете дискомфорт по поводу веса или состояния кожи (худым же тоже можно быть с обвисшей попой и с целлюлитом ), то не затягивайте 🙌🙌🙌 всегда будут отмазки, но дальше - хуже. Если вовремя не остановиться и не начать действовать, будет очень тяжело потом. Мне с лишними 3кг было тяжело. Я не представляю, как с лишними 10-20кг это все делать 😭 не жалейте себя, Ваше тело скажет вам спасибо. И я не пропагандирую сейчас быть худой. Я говорю о комфортном для жизни весе. Чтоб вы чувствовали себя легко, легко могли пробежать, попрыгать, нагнуться, в конце концов. Ведь внешне - это одно. А внутри органам еще тяжелее, нагрузка больше. Поставьте цель, сколько нужно до желаемого результата и идите к ней 🙌 все возможно, да, заставить себя, да, будет тяжело на первой тренировке. И когда кажется, что не могу - это ложно, сможете 💪 главное, не жалеть себя и идти к желаемому результату.
Комментарии
Вот ты меня понимаешь... я так же. Когда сижу и чувствую складку на животе, прям капец чувство. Решила научиться завтракать, есть по режиму, после 20 не есть и начать пить воду. Ну и тренировки силовые, в зале не могу на тренажерах, а силовые отлично
@karinchen а какие это силовые?в зале чувствую не выживу 🙂Я от спорта далека🙈ходила на шейпинг только года два на работе до декрета. И то, как дохляк там была) особенно когда тренировку вела Катя из балета Лрбоды🙈она же и ее тренер, я сдыхала с непривычки
@timaman, это занятия типа степ-аэробики и так далее, инвентарь: фитбол, гантели и тд. Не тренажерка. Очень тяжело, но только в начале. Первые тренировки. Нужно себя пересиливать и внутри искать ресурс, он есть 🙌 так как потом привыкаешь и все, легче намного
Ну на счёт завтрака, если привыкла не есть утром то можешь попробовать режим 16/8. Кто пробовал, очень довольны.
Я бы тоже хотела, но не представляю как это без завтрака.
Понимаю, через что Вы сейчас проходите)) у меня тоже идеальный вес 49-50 кг, после вторых родов было 53 и это было просто пузо🙄 я даже здесь жаловалась, было очень печально мне😅
А питание важно, конечно, я когда его скорректировала (и до сих пор в поисках прям супер сбалансированности), кожа на бёдрах и попе стала идеальной! В сочетании со спортом эффект вообще вау)) в последний раз такой был, когда профессионально спортом занималась, и на pole dance
Удачи, все получится, начало уже положено🤗
@timaman, только на пути к этому. Сестра написала, утром натощак выпить теплой воды и в течение часа после пробуждения позавтракать. Обед через 4ч и ужин через 5ч. Утром буду мюсли с молоком есть либо омлет. В обед филе курицы либо индейки, либо рыба с салатом. На ужин она тоже предлагает мясо/рыба/морепродукты с салатом либо авокадо. Там масса вариантов, на самом деле. Просто каши утром, фрукты после завтрака и обеда можно, кофе без молока и без сахара в идеале. Жареного, сладкого, консервацию и тд тоже нельзя. И последний прием пищи по рекомендации тренера мужа в 20.00. Пить много воды. Перекусы - сухофрукты либо пару орешков. Сухофрукты тоже по пару штучек. Ну и порции - не большие. У Максима расписано 50г каши и 100г мяса. То есть понимаешь, какие порции 🙈🤣 но я привыкла есть 2р в день и нормально. Если я так буду 3р в день есть, то будет много. А если уменьшить порции, то, думаю, 3р в день будет норм
Вот спорт да. Может быть даже чуток лишнего, но тело тренированное 👍
Три кило и непочатый край
Не верю! 😆
Та лишние 10-15 кг несложно представить - этот прекрасный период последних месяцев беременности не забыть 😩 ну или дитятко на руки взять и походить мин 15
Разница только в том, что беременная родила и почти весь вес ушел. А так еще нужно очень сильно потрудиться 😭
А ск ты набрала за беременность? На ГВ был Марк?
@helenshu, так а как гв связано с весом? 🙈 просто я ела как обычно, 2р в день. Мне и не хотелось есть больше... ну и молока было по 30-50мл максимум в груди 😭
@karinchen, я много ем на ГВ🙈 и молоко течёт рекой🤪 банк молоко всю морозилку занял😆
@helenshu, ааааа я пыталась всеми способами увеличить лактацию, ничего не помогло( но первые пол года я жила в регулярном стрессе, после тяжелых родов гемоглобин восстанавливала 3 мес.
Мой идеальный 49-50, а сейчас 56😢это ужас. На гв до 2.6 были, я и то стройнее была. Я впервые в жизни чувствую, как пузо мешает сидеть на пляже 😢сегодня ещё Тимофей "нащелкал" меня спящую на пляже - я охерела.. Тоже вроде мало ем, не ем жареное, чипсы и пр, кофе 1-2 чашки, но всю жизнь воду не пъю((теперь проблема, с чего начать теперь не пойму