Углеводы и фрукты утром до часу, обед плотный, ужин легкий мясо или рыбка с овощами, после семи рот и холодильник на замок, и воды литра 2 за день (сок, чай или кофе - это не вода!). После ПП марафона так держу вес уже 4 месяца. Даже еще скинула 2 кг. Ем все, даже вкусняшки, но в первой половинке дня)

Я и без пп похкдела, просто меньше жрать и больше двигаться)

Попробуйте интервальное голодание 16/8

Ешьте много жиров, хороших и качественных. Это, например, сливочное масло, баранина, авокадо и т.д. Жиры хорошо работают с гормонами, скорее даже, налаживают их работы. А гормоны в норме и вес в норме. И когда достаточно жиров ешь, на сладкое смотреть не можешь, вот прям воротит от конфет и тортиков. Ну и конечно белки и клетчатка. И пить воды 30 мл на кг веса. Лучше пить тёплую воду.

Не всегда «лишние» кг нужно сбрасывать,я вот тоже недавно вашим вопросом задалась,пошла на умный фитнес,тело стало гораздо другое,мне нравится смотреть на себя в зеркало,а сбросила 1,5кг

Спорт и умеренный дефицит калорий. Я заменяю часть еды функциональными коктейлями, если хотите, подробно расскажу

За последние три года я поняла одну вещь, ни спорт, ни диеты, ни пп, ни любая другая вещь,которая делается только для того чтобв скинуть вес, не эффективна, увы... Вы вернётесь к тому от чего ушли, вы будете разочарованы не видя быстрого результата. Я решила больше не худеть. Я нашла себе занятие по душе, большой теннис, и решила научиться шафлу, решила научиться подтягиваться на турнике. Приятным бонусом, вес пошел вниз, когда то и фигура примет красивые очертания, но сейчас я пока играю в теннис и танцую(пока кое-как) шафл. Кстати меньше хочется сладкого теперь.

Исключить сладкое, жирное, жареное, солёное . У меня за 1,5 месяца -6 кг.

Считайте ккалории, чтоб дефицит был)))

Заболеть 🤣🤣
Извините за иронию, это я о наболевшем, заболела чёртовым Ковидом, зато -5кг
А вообще попробуйте интервальное голодание, помогает

попробуйте диета Магги) продукты простые, готовить почти не надо)

Спорт и питание самые верные способы. А чем питаетесь, если не готовите?)