Моя статья полностью посвящается милым дамам. Только женщина способна понять, что такое ПМС, так как…

Моя статья полностью посвящается милым дамам. Только женщина способна понять, что такое ПМС, так как каждый месяц испытывает на себе все «прелести» этого периода. Предменструальный синдром (ПМС) насчитывает множество симптомов. Все их можно объединить в несколько основных групп:

⠀

1. Тревожность, раздражительность, бессонница.

2. Повышение аппетита, тяга к сладостям, слабость, разбитость, головные боли.

3. Апатия, забывчивость, невнимательность.

4. Отечность, увеличение веса тела, уплотнение и болезненность молочных желез.

⠀

Симптомы могут быть выражены с различной силой и обычно проявляются еще недели за две до менструации.

Всем этим метаморфозам мы, женщины, обязаны нашим женским гормонам. Но мне хотелось бы поговорить о влиянии ПМС на изменение веса в этот период и изменения в пищевом поведении.

⠀

💫Диета при ПМС и менструац**💫

⠀

ПМС – это очень «опасный» период в отношении набора излишнего веса. Именно в этот период все погрешности в диете, переедания обязательно проявятся складочками на талии, боках и в других «слабых» местах.

⠀

Будьте осторожны! Женщинам важно запомнить, что не стоит худеть в этот период.

⠀

Вот перечень продуктов, которые обязательно следует включать в рацион при ПМС и во время менструации:

⠀

🍎 Геркулесовая каша. Употребление этого замечательного продукта способствует повышению выработки эндорфинов (гормонов радости) и снижению тяги к сладостям.

🍎Бурый рис.

🍎Гречка – ядрица.

🍎Сухофрукты.

🍎Говядина.

🍎 Яйца.

🍎Жирная рыба (семга, форель, скумбрия).

🍎 Кисломолочные продукты.

🍎Небольшое количество сливочного масла.

⠀

Также стоит обогатить свой рацион витамином В-6 и магнием. Они тоже необходимы для выработки эндорфинов , чтобы уменьшить интенсивность симптомов ПМС.

⠀

Ну и, конечно, не экономьте на сне, милые женщины! Здоровый полноценный сон убережет вас от раздражительности, бесконтрольного пищевого поведения и срывов!