Как избавиться от кофеиновой зависимости?

Кофеинизм - психологическая зависимость от кофеина - самого популярного стимулятора в мире! И если о вреде алкоголя и табака все знают, то кофеин не кажется таким уж опасным 🤷🏼‍♀️ Даже, наоборот, говорят о его пользе, социально одобряют и не запрещают в обществе. Мы употребляем кофеин на автомате: встали утром, умылись, почистили зубы, заварили кофе/чай. И так изо дня в день.

⠀

А если изменить эту программу, убрать из нее кофеин, то как минимум дискомфорт обеспечен. Сработает синдром отмены, как и в случае с алкоголем ☝️ Первые симптомы появляются через 12-24 часа после прекращения употребления кофеина и могут длиться до 9 дней: головная боль, вялость, резкое изменение артериального давления, тремор рук, тошнота, рвота, запор, боли в мышцах, суставах и животе. Это говорит о том, что у человека сформировалась зависимость от кофеина ☹️

⠀

Кофеин — это растительный алкалоид, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках, он входит в состав жвачек, спортивного питания, зубных паст, лекарственных препаратов. Поэтому если вы не любите кофе, а пьете только чай, то также употребляете кофеин 😉 и можете попасть в замкнутый круг кофеиновой зависимости: не могу проснуться, нужен кофе ➡️ выпил кофе, не могу заснуть 🤦‍♀️

⠀

Как избавиться от кофеинизма?

🔹 Налаживайте питьевой режим. Если вы потребляете достаточное количество чистой воды, то вам легче отказаться от чашки кофеинсодержащего напитка.

🔹Работайте с питанием.Рацион должен быть сбалансирован таким образом, чтобы необходимость в “легком” перекусе за чашкой чай/кофе просто отпала.

🔹Убирайте кофеин постепенно, для того чтобы не прочувствовать все “прелести” симптома отмены. Это не алкоголь все-таки, с кофеином так можно делать 😉

🔹 Обращайте внимание на кофеинсодержащие продукты, старайтесь их избегать. Для этого внимательно читайте составы.

🔹 Заменяйте кофе/чай травяными чаями, водой с мятой, лимоном.

🔹 Используйте природных помощников: ашваганду, родиолу, женьшень.

🔹 Не используйте кофеин для стимуляции работоспособности. Для того чтобы быть более продуктивным важно наладить режим сна.

⠀

Сколько чашек кофе/чая вы пьёте в день? Только честно😅