Меня иногда выручает вот эта подборка ссылка

9.00 Утром: каши с сливочным маслом(кукурузная,гречневая,овсяная,мультизлаковая,рисовая)-+через день перепелиный желток! С фруктой или ягодами
12.00Обед: овощной суп с рыбкой(хек,судак) говядина,перепёлка,печень,куриный!
Или фаршированный перец с рисом,морковью,говядиной.
Борщ с мясом(перепёлка,говядина,курица)
Фаршированный кабачок: морковь,куриное мясо,гречка или рис и пол.чайной ложки масла растительного или оливковое
15.00Полудни: творог с бананом,клубника,малина,черника,голубика,смородина,персик,абрикос
Кефир с фруктами и ягодами + банан
18.00 Едим кашу с мясом
Или пюре из фруктов
Или овощи
Перед сном смесь