Меня иногда выручает вот эта подборка ссылка

9.00 Утром: каши с сливочным маслом(кукурузная,гречневая,овсяная,мультизлаковая,рисовая)-+через день перепелиный желток! С фруктой или ягодами

12.00Обед: овощной суп с рыбкой(хек,судак) говядина,перепёлка,печень,куриный!

Или фаршированный перец с рисом,морковью,говядиной.

Борщ с мясом(перепёлка,говядина,курица)

Фаршированный кабачок: морковь,куриное мясо,гречка или рис и пол.чайной ложки масла растительного или оливковое

15.00Полудни: творог с бананом,клубника,малина,черника,голубика,смородина,персик,абрикос

Кефир с фруктами и ягодами + банан

18.00 Едим кашу с мясом

Или пюре из фруктов

Или овощи

Перед сном смесь