Мама двоих (4 года, 6 лет), ждёт третьего

Привет девочки! А вы знали ,что есть пару секретов ,как ПРАВИЛЬНО делать растяжку?😳🤭

Привет девочки!

А вы знали ,что есть пару секретов ,как ПРАВИЛЬНО делать растяжку?😳🤭

Сейчас я вам расскажу 🤗

Ставь ❤️ и начнём !

🌟Очень часто я слышу от девочек,что они хотят быстро быстро добиться результата, «покорить» шпагат и вообще «я тренируюсь 3 раза в неделю , но эффекта мало» . Знакомо? А знаете почему так происходит ?

✅ Самое первое ,на что обращаем внимание-это наше дыхание! Необходимо дышать медленно и расслабленно ,делать вдох через нос,а выдох через рот.

❌ Часто вижу (почти всегда🙈) ,что девочки задерживают дыхание и через боль тянутся все дальше и дальше. Отсутствие ровного и размеренного дыхания ,создаёт лишнее напряжение в мышцах ,что только усложняет процесс растяжки.

✅Растягивать мышцы до появления резких болевых ощущений. Их быть не должно!☝🏻

Вы должны чувствовать медленное и тянущее чувство , процесс должен расслаблять вас и приносить удовольствие ,а не страдания и боль !

❌Неправильно думать,что если сейчас вы через боль потянетесь и превозмогая себя потянетесь побольше,то уже завтра сядете на шпагат .

✅Нужно растягивать все основные мышцы, а так же противодействующую группу мышц .

❌Неверно думать ,что если вас интересует правый шпагат ,то спина, боковые мышцы и левая нога не должны участвовать в растяжке . В организме все связано и не растягивая его комплексно ,ждать результата придётся долго 🤷🏽‍♀️

✅Всегда перед растяжкой уделите время для разогрева мышц и суставов. Это первое правило,которое мы часто забываем .

❌Большинство травм происходят из-за плохого разогрева мышц . Мышцы ,как резина,которые тянуть на «сухую» прямой путь к травме.

🌟Но есть и другие секретки правильной и эффективной растяжки 😇

✨Приходите ко мне на индивидуальную тренировку и я расскажу тебе ,как безболезненно и безопасно растянуть тело и сесть на шпагат!

Так же я выезжаю к моим беременяшечкам или мамочкам на дом ,проводим тренировки в парке,пока ваш малыш спит или занимаемся онлайн 👆🏻🌟 Как вам удобнее!

Весь инвентарь у меня с собой, даже хорошее настроение ,которое я вам обязательно подарю 🎁🎀

Пишите и мы договоримся о встрече!

Как тренировки помогут восстановиться после родов?

Мои тренировки помогут вам восстановиться после родов В конце каждой нашей тренировки мы делаем растяжку. Тянемся на шпагаты, и конечно растягиваем нашу спинку, ведь как все знают, растяжка продлевает нашу жизнь и защищает нас от травм. Кто ещё не успел записаться на мои тренировки, пишите в личку и по тел 89600575656 Тренировки включают в себя: силовую часть, кардио нагрузки а так же растяжку🤗🤗🤗 P.SПосле ЕР минимум 3 мес, после кс минимум 6. Instagram: rahmanovadaria #худеемпослеродов #худеемклету #послекс #растяжка #шпагат #большебегайменьшежри

Девочки у кого есть растяжки и вы можете сидеть на шпагате, как вы это сделали?!?😱 Всегда хотела сесть на шпагат, но мне…

Девочки у кого есть растяжки и вы можете сидеть на шпагате, как вы это сделали?!?😱 Всегда хотела сесть на шпагат, но мне так себя жалко когда тяну мышцы😭

Написала матчасть для новеньких в прегги, чтоб, так сказать, они не выделялись из общей ленты. ❌ Неправильно ✅ Правильно…

Написала матчасть для новеньких в прегги, чтоб, так сказать, они не выделялись из общей ленты. ❌ Неправильно ✅ Правильно ❌ Врач педиатр ✅ Педиатор, сволочь из нашей поликлиники, прекрасный специалист из Лапино ❌ Грудь ✅ Сися, тити, которые существуют не для мужа, а являются собственностью ребёнка минимум до 5-ти лет. ❌ Вакцинация - личный выбор каждого ✅ Прививки истребляют нацию, приводят к аутизму и придуманы американцами для зомбирования наших детей. ❌ Мама-тоже человек ✅ Мать должна сидеть дома и варить борщи. Если мать хочет выйти куда-либо без ребёнка, она плохая мать. Мать. Мать. Мать. Яжемать. ❌ Секс-это прекрасный способ расслабиться ✅ Мужья-козлы, требующие выполнить супружеский долг после того, как ты весь день пахала дома. Не о чем не думают, как о сексе. Я рожала, я год должна отдыхать. ❌ Свекровь такая же Бабушка, как моя мама ✅ Я никогда не дам ей ребёнка, она берет на руки, чтобы сглазить, отравить, насолить. ❌ Иногда мама должна просить о помощи близких, чтобы успевать приводить себя в порядок и отдыхать ✅ Мы рожаем для себя, а не для бабушек. Я никому не доверю своего ребёнка. Не забываем добавить: "Как вы, ведьмы, умудряетесь хорошо выглядеть и содержать чистоту в доме?" ❌ По доходам расходы ✅ Стокке в кредит на дорогах Рязани. ❌ Звонить специалисту или вызывать скорую помощь ✅ Мой ребёнок упал со шкафа на кафель, что делать? Кожа ребёнка покрылась синими пятнами, у кого было? Я прочла в интернете, что от колик необходимо пить мочу дикой ослицы. Кто пробовал? ❌ Каждая мама сама знает, что лучше для её ребёнка ✅ Массаж не по показаниям? Нельзя. Не делаешь массаж? Ехидна. Кокон-зло. Пеленание задерживает развитие. Пустышка нарушает прикус. Шезлонги искривляют спину. ‼ Главное, помните: всюду высказывайте своё "авторитетное" мнение, хотя вас об этом никто не просил. Ведь только вы знаете, что верно, а что нет. Welcome to Preggie!

Витамины для женщин: ключевые факты

«Женские» витамины часть 2 ⠀ Первую часть смотрите в ленте ниже. ⠀ 🌟Железо — главный элемент гемоглобина, отвечает за дыхание тканей и «борец» с симптомами ПМС (и не только, но я рассматриваю в посте женское здоровье). Отвечает за красоту волос и ногтей. ⠀ 🌟 Гормон (Витамин )Д — см.пост в ленте ⠀ ✅регулирует работу нескольких тысяч генов ✅нормализует вагинальное здоровье ✅улучшает состояние эпителия влагалища ✅снижает риск рака молочной железы ✅регуляция костного обмена ✅снижает риск сахарного диабета 2-го типа ✅влияет на микробиом кишечника ✅низкий риск связан с повышением активности миомы ✅влияет на иммунитет ✅влияет на воспалительный ответ организма ✅подавляет избыточную протиферацию клеток ⠀ ⚠ Необходим при эндометриозе, поликистозе, бесплодии. Необходим для всех возрастов! ⠀ ❗ Помним, что в нашей местности синтез витамина Д не происходит с октября по март вообще❗ ⠀ 🌟Витамины А и Е — играют роль в синтезе гормона прогестерона ⠀ ✅входят в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения ✅предотвращают преждевременное старение ✅улучшают состояние кожи, волос и зрения ⠀ 🌟Холестерин — важнейшая роль в синтезе всех стероидных гормонов! ⠀ 🌟Магний: ✅справляется с симптомами ПМС ✅участвует в нервно-мышечной проводимости, снимает мышечные спазмы ✅регулирует терморегуляцию, процесс деления клеток и синтез нуклеиновых кислот ✅активирует около 300 ферментов ✅влияет на сердечную мышцу, стабилизирует ритм сердца и обладает сосудорасширяющим действием ✅препятствует потере кальция ⠀ ⚠ Потребность в нём повышена при планировании беременности, физической активности, стрессах, заболеваниях кишечника и эндокринных нарушениях в менопаузе. ⠀ 🌟Витамин к2 (менахинон) — это жирорастворимый витамин ✅гемостатическая функция ✅играет значимую роль в обмене веществ в костной и соединительной тканях ✅влияет на обмен кальция и сотрудник витамина Д ✅участвует в синтезе сфинголипидов нервной ткани ⠀ ❗ В России у женщин дефицит магния ⠀ Вы принимаете эти витамины? Когда в последний раз проходили полный чек-ап по дефициту?😏 Что ещё хотите узнать о питании?❤

Девочки милые подскажите. В последнее время начало болеть как бы между ног как будто я мышцы тянула на шпагат. Вставать…

Девочки милые подскажите. В последнее время начало болеть как бы между ног как будто я мышцы тянула на шпагат. Вставать тяжеловато стало. Что это? Может это на моем сроке норма т к просто растягиваются мышцы?