@kseniasema8 вам нужно будет найти формулу в интернете или автоматически считается в фат секрет. Грубо говоря берется ваш рост, вес, возраст и перемножается. От этого берется дефицит 15-20% и получается ваша норма калорий на день. Давайте в личку, объясню как я считаю. Дальше устанавливаете себе приложение для подсчёта калорий, вооружаетесь кухонными весами и начинаете подсчёт в течении дня