Девочки с завтрашнего дня планирую начать тренировки на улице, цель- попа, пресс, сама я худая, хочется именно подкачать, худеть- цели нет, может кто то занимался или знает годные упражнения, буду благодарна.
Комментарии
Все, что вам выше советуют - бег, прыжки - это кардио, оно помогает сбрасывать вес.
Для прокачки мышц нужны именно силовые тренировки, без инвентаря, либо с резинками, гантелями и прочими утяжелителями
Посмотрите Джиллиан Майклз программу "Аппетитные бедра и ягодицы" и программу "Убойный пресс". Эти две программы можно чередовать🤗
Посмотрите на ютубе канал 22х22, там очень классные тренировки на различные части тела, нравится формат видео у них и сами тренировки
Я делаю вакуум но это что б диастаз восстановить как получится.
На боку лёжа поднятие ног поочерёдно.
Хождение на подъем, например, на стул, со стула. Начала с детского стульчика...
После родов ноги от земли не могла отрвать сразу, тягала их за собой.
Даже ходить не могла, ни то что бегать...
Потом как месяц прошел бегала хоть километр, больше не могла.
А теперь уже 4 месяца прошло почти и все стало как обычно.
Глубокий присед с резиной, мостик с резиной, выпады, болгарский, тяга в средней, румынская, фрогги, приседания на 1 ноге, берпи, отжимания, обратные скручивания,