Как правильно готовится ко сну и насколько это важно? …

Как правильно готовится ко сну и насколько это важно?
Сон влияет на многие аспекты жизни,и ваше здоровье,самочувствие и качество мозговой активности имеет прямое соотношение к нему. Дело в том ,что даже если ритм жизни поменялся из-за быстрого развития человечества , эволюция и природа нашего организма диктует свои правила. Мелатонин - это крайне важный гормон , который выделяется ночью с периода 1:00-4:00. Но подготовка этого гормона начинается уже с 20:00 вечера. ПОЧЕМУ?
Мелатонин ,не любит экранный свет телефона или же свет монитора других приборов ,из-за чего когда мы уже в 20:00 вечера продолжаем использовать телефон к 21:00 мелатонин не успевает подготовиться для выработки гормона; а плохая подготовка в 90% случаях может и полностью прогнать мелатонин на ночь.
Поэтому стоит за 1-2ч до отхода ко сну не использовать телефон. Крайне необходимо ложится спать до 23:00,но желательно в периоде от 21:00-22:00. Как говорили наши предки « засыпать -с заката,просыпаться-с рассвета» спать нужно 9-8 часов.
К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ОТСУТСТВИЕ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА ?
Мелатонин как женский гормон ,помогает выделению эстрогена. Но когда он не выделяется ,на ход приступает мужской гормон кортизол. И что в итоге?
•агрессивность,вспыльчивость ,раздражительность
•плохая память
•проблемы с креативностью и пониманием новой информации
•быстрое утомление
•апатия,вялость ,подавленное состояние
•плохое усвоение каких либо важных компонентов(будь то из пищи или пищевых добавок)
•у женщин : отсутсвие возможности забеременеть или же выносить ребёнка
•болезненное перенесение менструального цикла
•сыпь на коже ,возможное плохое состояние волос
•ожирение
Но нельзя забывать и ряд других причин , что могут внести в ваше здоровье плачевные последствия. Помните о правильном питании и о здоров сне;и то-что это Вы делаете своё здоровье, и ваше самочувствие зависит на прямую от того ,что вы выбираете для себя и своих родных. Берегите себя,вы этого достойны!