Утро: яйцо без жира , огурец , помидор (могу с моцарелой, салатом, петрушкой), или творог (0,5%) со сметаной (20%, иногда 10%)
Обед: суп или отварное мясо/ рыба с овощами, сыр небольшой ломтик
Перекус: хлебец/ 1 фрукт с низким гликимическим индексом до 16.00, или протеиновый батончик
Ужин: мясо или творог со сметаной.